martes, 29 de diciembre de 2015

Resumen del 2015 y algo mas

Durante los 365 dias que durará el año 2015 me ha pasado de todo. He tenido éxitos, fracasos y actuaciones de aprobado. Aunque también he suspendido. Y esa si que duele.

Ha sido un año de ir mejorando, como el buen vino, en los entrenamientos. 

A mediados del 2014 decidí empezar a autoentrenarme. Estaba muy agobiado, me agobiaba tener que llamar al mister y decirle: he vuelto a recaer. Eran tantas veces y tan seguidas…


Empecé a valorar que mi tren ya había pasado y que para lo que me quedaba iba a intentar hacerlo a mi manera. Con calma, despacio y siguiendo mis sensaciones. Fueron meses de reencontrarme a mi mismo tanto física como mentalmente. 

Poco a poco fui recuperando sensaciones y ya a principios de 2015  entrenaba carrera por las mañanas con total normalidad y por las tardes hacía AlterG al 85%-90% del peso. Así con pocas semanas de entreno llegué a hacer 2h12’03 (mínima para los JJOO siempre que la RFEA me la acepte).

Posteriormente y para preparar el Mundial seguí el mismo sistema pero en AlterG ya corría entre el 90%-97% del peso. Pero me daba miedo correr en la calle por la tarde tras una sesión de entrenamiento matinal.

Ese miedo lo perdí cuando al pasar unos días en Vinarós no tuve mas remedio que salir a la calle y correr. Cual fue mi sorpresa cuando vi que podía y que no empeoraba. Os aseguro que me sentí libre. Por fin!!!!!!

Y llegó el Mundial. Había entrenado mucho y bien, pero una casi rotura en el isquio lo torció todo y las ultimas 4-5 semanas fueron un calvario estresante. 

Allí se juntó todo (supongo) y mi cuerpo explotó. Explotó de tal manera que tardé mas de 1 mes en volver a la normalidad en cuanto a salud y a pulsos en entrenamientos. Fue raro, muy raro.

Acabé hundido en la miseria, lloré, maldije y dije que se acabó. No quería volver a preparar un maratón. Para qué? me decía.

La respuesta estaba clara: si quieres 4os JJOO habría que intentarlo. Aunque no me hiciera falta correrla se que la federación me lo iba a pedir. Por ello necesitaba una nueva motivación. Y la encontré en el plan de entreno. 

Hablé con gente, leí algunas cosas y diseñé un plan totalmente nuevo para mi. Totalmente diferente a lo que ya se que me va bien, pero que ya no me motivaba. 

Necesitaba ilusión por seguir. Volver a sentir aquella tensión ante entrenos desconocidos de mi primera preparación. Y así está siendo. 

Estoy disfrutando como un niño en esta preparación y eso lo noto en que cuando salgo cada día y a pesar de cansancio salgo con ilusión.

Una ilusión que sigue ahí a pesar de no haber llegado a un acuerdo para correr el Maraton de Sevilla debido a las diferencias económicas existentes. Por una pequeña diferencia no puedo decir que vaya a correr el Maraton de Sevilla con un dinero fijo asegurado y unos premios en meta en función del puesto y de la marca como si que harán otros atletas.

Entonces que me queda? Pues puedo apuntarme al Cto de España de Maratón como un atleta mas y disfrutar de disputar dicho campeonato que se disputa en Sevilla.

Y es que a pesar de que muchas veces sientes que juegan contigo no por eso voy a perder la ilusión de ponerme en una linea de salida y disputar un Cto de España de Maratón.








sábado, 22 de agosto de 2015

Y la maratón me golpeó con crueldad

No me gusta retirarme (de hecho solo lo he hecho 3 veces en toda mi carrera deportiva). Lo odio y es lo que transmito a los atletas o a los runners que entreno. No se para nunca. Ni en los entrenos.

Pero hoy me ha tocado probar el sabor amargo del maraton. No le pongo como excusa el calor, la humedad o la contaminacion. Eso era para todos por igual. He fallado yo. Y solo yo.

En que? Pues no lo se.

El dia amanecía bien (bueno era de noche...3:30 de la mañana). Desayuno ligero y visita temprana al WC. Todo marcha.

Al montarme en el autobus e ir de charla con LuisMi le decía que tenía el estomago raro, como con nervios. Pero no lo estaba.

Llegada al circuito y antes de calentar vaciado total de intestino.

Empieza el calentamiento y me noto con mucho calor (pese a llevar el chaleco refrigerado). Miro el pulso y éste iba muy alto en relación al ritmo (148ppm para 4'45 de media).

Esa variación la llevo sufriendo estos últimos días. Desde que hiciera el miércoles unos miles el miércoles el pulso se ha disparado. He estado rodando a ritmos tranquilos a pulsos elevados (aprox 10-12 pulsaciones mas). Porqué? No lo se. Pero era así.

Y en el calentamiento volvía a pasar.

Todo era negativo.



(foto Antonio Serrano)

Pero como soy competidor han pegado el tiro y todos los fantasmas se han ido. Me he concentrado en correr y en intentar disfrutar.

Ibamos a ritmo comodo (3'10-3'15) y yo veía que el pulso iba alto. También pensaba que era normal por las condiciones de carrera, pero al ir mas lento de lo normal pensaba que se iba a regular.

Yo suelo competir a 179-180 pulsaciones de media un maratón y hoy sabia que iba por encima casi desde el principio.

Que hacer? Seguir? Aflojar? Pero si acabamos de empezar y no me veo mal. Pues p'alante!!!

Avituallamiento del km5 (16'12) y me sienta raro en el estomago. No le hago mucho caso y sigo a lo mío ya que ha habido un pequeño escarceo en carrera.

Enlazo con el grupo de manera pausada (protegiendo al isquio) y pasamos el km 10 en (15'57) y ese avituallamiento me hace explotar el estomago.
(foto Cornelio Velazquez)

Yo no se lo que me pasa pero en invierno no suelo tener problemas, en entrenos tampoco pero en competición...tanto en los JJOO como hoy he tenido problemas. No se lo que es pero ha sido terrible.

A partir de ahí ha sido un calvario ya que en el km 12 ya que escupido vómito y el avituallamiento del km 15 (16'13) solo lo he probado y con el asco que me ha dado...he decidido no beber.

Ahí ya iba a casi 30" de Javi al que por cierto felicito públicamente por su carrera. Le he visto toda la semana muy bien, muy centrado y hoy le ha salido perfecto. Ha leido la carrera perfectamente y ha conseguido un billete para sus primeros JJOO bien merecido. ENHORABUENA!!!!!

En ese punto me he desentendido de la batalla y me he centrada en mi. En mi ritmo, intentando ser regular y constante.

Pero nada mas lejos de la realidad ya que cada vez iba mas lento (17'03 del 15 al 20).

En ese punto si vas pasando a gente aun te motivas pero en mi caso no pasaba a nadie y los que me pasaban iban montados en aviones. No me podia enganchar a nadie y al rechazar el avituallamiento del km 20 sabia que era un riesgo pero no me entraba.

Así que ya viendo que cada vez iba mas lento (3'40 y a 180 pulsaciones) no tenía mucho sentido seguir ya que me esperaba un calvario que no me he visto capacitado para aguantar con lo que he optado por la retirada en la cual tras dar algunos tumbos he vomitado lo poco que me quedaba en el estomago y me he derrumbado.

Derrumbado porque ves que la llama se va apagando, ves que ya no eres el que eras y quizás es momento de aceptarlo. No he disfrutado nada compitiendo esta temporada ya que no me he encontrado bien en ninguna carrera (ni en Barcelona).

Han sido casi 2 años muy duros tras la operación y llegados a este punto uno se plantea seriamente si merece la pena seguir a este nivel, representando (o en este caso mal-representando) a España.

Ya me habéis leído varias veces que no creo que siga a alto nivel mas allá del verano del 2016, pero ahora me planteo si quizás no ha sido esta mi última maratón con la camiseta de la selección.

Vienen tiempos de valoración, de ver donde se ha podido fallar, de analizar los entrenamientos y ver si se ha errado en alguna cosa. Valorar lo que me puede aportar a nivel deportivo seguir una temporada mas y lo que ello conlleva de sacrificio a nivel personal-profesional. Es mucho desgaste, mucha inversión para que luego te salga algo así.
Y, como no, valorar el aspecto económico. Hay que ver que beneficio y que gasto supone la temporada que viene. Acabo contrato con Adidas esta temporada con los que espero renovar. Por mis resultados no me corresponde ninguna beca de la federación y las contrataciones para las competiciones están todas en el aire.

Quiero tomar una decisión justa conmigo y con los demás ya que no quiero volver a fallar de este modo a aquellos que confían en mi.

viernes, 21 de agosto de 2015

Mi último Mundial...

Ya ha llegado la hora.

Quedan menos de 24h para disputar la maraton del Mundial. Una maratón difícil, complicada, pereversa y espero que divertida.

El camino, fiel a mi estilo, no ha sido de rosas. Tampoco puedo decir que haya sido de alambre de espino pero si que se puede decir que ha sido complicado.

Como sabéis al acabar la Marató de Barcelona dije que no quería ir al Mundial. No lo dije por correr en Berlin (por ejemplo) sino por la salud de mi pie izquierdo.

A pesar de mi voluntad la RFEA me seleccionó y viendo que los dolores post maratón se habían pasado y que retomaba los entrenos con bastante normalidad " empecé a preparar el Maraton del Mundial.

Todo fue bastante bien hasta los famosos lactados donde quizás por hacer caso y hacer una serie de 400 a tope mi hice daño en el isquio. Eso trastocó un poco los planes pero por suerte entre mi paciencia y, sobretodo, por las manos de Isa Arbonés lo curamos rápido.

Al llegar aqui nos encontramos con mucha contaminación, la cual ha ido disminuyendo progresivamente y, como era de esperar, algún dolor tenía que salir.

Y salió. Salió una pequeña lesión que tenía olvidada y que es muy molesta ya que es a la altura del 5º meta, donde se inserta el peroneo lo que me ocasiona bastante molestia al impulsar.

Pero nadie dijo que fuera fácil y los servicios médicos de la RFEA me esta cuidando bien y no creo que haya problema durante la carrera.

Y como llego? Pues creo que bien. He entrenado bastante, mucho mas que para Barcelona. Los ritmos han ido bien y creo que llego descansado (a pesar de llevar algo elevado el pulso estos días (algo normal, espero)).

MI táctica de carrera la tengo clara pero luego, una vez en caliente, seguro que hay que tomar decisiones que podrán ser acertadas o erróneas y que se verán con el desenlace de la prueba.

Una prueba que me espero dura y muy selectiva ya que me da a mi que los keniatas van a ir rápido.

A todo esto mañana disputo (al 100%) mi último Mundial. No tengo intención de seguir compitiendo en 2017 a alto nivel. Y en 2016 ya veremos. Va a depender mucho del resultado de mañana, de las sensaciones que tenga (verme competitivo o no) y sobretodo, si mañana no me ganara la plaza para Rio, de si me seleccionan o no para esos JJOO que serían mi despedida. Por lo tanto, podría ser mi último gran campeonato.

Por eso mañana intentaré vivir el maratón como si fuera el último, con intensidad, con emoción y con las ganas de demostrarme que aun puedo. Si doy todo lo que tengo me da igual el resultado.

Después del maratón me tomaré unas merecidas vacaciones y será momento de evaluar lo pasado y sobretodo disfrutar de mi familia. Hemos sacrificado mucho este año y creo nos merecemos unos días de relax para disfrutar de mi mujer y su embarazo y de mi pequeña Ines.

Y ya en septiembre, retomaré mi papel de mister y empezaremos a trabajar con Artur, Lidia y Llorenç en la nueva temporada así como con los Castillejo&cCaceres RC que estarán a punto de empezar la preparación para el Maraton de Donosti.

Finalmente, agradecer a todas las personas, amigos, profesionales, patrocinadores y colaboradores el haberme ayudado a llegar hasta aquí. No ha sido un camino fácil el de estos 2 últimos años pero al final si crees en ti puedes conseguir lo que te propongas y así ha sido.


lunes, 18 de mayo de 2015

Empieza un nuevo viaje

Cuando en el 2012 acabe de correr la maratón olímpica tenía muy claro que no llegaría a la siguiente olimpiada.

Pero la vida es caprichosa y da muchas vueltas y claro después de estar un 2014 en blanco es como que he ganado un año de vida deportiva y he empezado a mirar muy de reojo a esa cita marcada en rojo para muchos deportistas.

Como sabéis la Federación española ya ha sacado los criterios para poder acudir a la cita olímpica. Esos criterios dicen que hay que competir o en Pekín o en Sevilla ya que son las dos plazas donde hay que torear si queremos a ir a competir a Río de Janeiro.

Sabéis que he reflexionado largo y tendido sobre el tema y además lo he compartido con vosotros sobre qué sería lo más adecuado para mi.

Sinceramente creo que lo más fácil sería renunciar a Pekín y apostar por Sevilla ya que en un campeonato y disputando una carrera ritmo de 2h13 no me genera a día de hoy muchos problemas. Pero...y el año que viene?

Hay una cosa que se llama reloj biológico y en mi caso ya juega en mi contra ya que voy camino de los 37 y eso ya resta mientras que antes cuando tenía 30 un añito más de experiencia siempre era bienvenido.

Además los que me conocéis sabéis que me encantan los campeonatos y más si hablamos de un campeonato del mundo al que sinceramente sólo he ido una vez en el año 2009.

Por todo ello, y sabiendo que quizás no es la mejor opción, he decidido acudir al mundial de Pekín y asumir las consecuencias de mi decisión que sin ir más lejos me puede conllevar que me quede sin mi cuarta y última olimpiada.

Porqué? Pues facil. Ya os comenté que lo mejor para mis intereses pasa por que un atleta español ( si fuera yo mejor) consiga el billete olímpico en la capital china ya que de no ser así se complican, y mucho, mis opciones de integrar el equipo olímpico español. 

Lo que tengo claro es que el hecho de correr en Pekin es renunciar a correr en Sevilla ya que sería una aberración y un riesgo innecesario para mi tendón el hacer 3 preparaciones consecutivas de maratón.

Por eso hoy lunes cuando quedan justo 14 semanas para ese maratón empezaré la preparación específica. Una preparación muy similar a la que ya hice para el Maratón de Barcelona en la que prioricé la calidad por encima de la cantidad, en la que prácticamente no habrán sesiones dobles de carrera ya que seguiré usando la Alter G que tan buen resultado me está dando ya que me permite acumular algo mas de volumen minimizando los riesgos.
Para este maratón haré semanas entre 170 y 190km con sesiones largas por las mañanas y algunos doblajes en dicha máquina por la tarde para completar el volumen semanal.

Y..que sensaciones tengo en este punto inicial? 

Pues, sinceramente, raras. Me encuentro bien. Motivado y con ganas de afrontar un nuevo reto pero a la vez el pie izquierdo molesta. No en el tendón pero si por la zona del talón, o por la zona del 5º metatarso…todo motivado (supongo) por adaptaciones de la pisada para evitar algun otro dolor.

En resumen, que voy bien pero que sé que va a ser complicado. Pero…a quién le gusta lo fácil ? No tengo que demostrarle nada a nadie y creo que ni siquiera a mi mismo. No tengo la presión de antaño en la que tenía que demostrar cosas. Quiero disfrutar, quiero pasarlo bien y sufrir como un enano en la maratón de pekin.

Empezamos?

viernes, 8 de mayo de 2015

Reflexión sobre los criterios de selección de los JJOO

Ayer salieron los criterios de selección para la máxima competición internacional: Los Juegos Olímpicos ( http://www.rfea.es/sirfea/ficheros/comunicados/documentos/201557114419.pdf )


Ayer dije que en el plano personal no me gustaban. Porqué? 

Vamos a ver que ponen:

  • El primer atleta español clasificado entre los 15 primeros en el Mundial de Pekin se le considera FIJO.
  • El Campeón de España de Maraton 2016 (21-02-2016 Sevilla) será considerado fijo si consigue la mínima requerida ( sub 2h13 ). 
  • En caso de que ni Guerra ni un servidor logren la plaza de Pekin, en el Campeonato de España se darán 2 plazas.
  • Se dará prioridad a las marcas conseguidas a partir del 01 de Setiembre del 2015.
  • Una plaza siempre quedará libre para decidirla a criterio técnico.

Con todas estas premisas y viendo el ranking de este año:

2h09’33 Javi Guerra
2h12’03 Carles Castillejo
2h13’43 Ivan Fernandez
2h15’57 Pedro Nimo
2h16’52 Pablo Villalobos

Y teniendo en cuenta a los que no aparecen: Rafa Iglesias, Nacho Caceres, Ayad Lamdassem, Jaume Leiva y algunos que puedan debutar…

Se plantean varias situaciones e hipótesis.

  • Voy a Pekin y quedo delante de Guerra y entre los 15 primeros: FIJO
  • Voy a Pekin y quedo entre los 15 primeros pero por detrás de Guerra: Guerra Fijo + 1 plaza en el Cto de España + 1 plaza libre a criterio técnico
  • Voy a Pekin y ninguno de los 2 quedamos entre los 15 primeros: 2 plazas en el Cto de España + 1 plaza a criterio técnico.
  • No voy a Pekin y Guerra queda entre los 15 primeros: Guerra Fijo + 1 plaza en el Cto de España + 1 plaza libre a criterio técnico
  • No voy a Pekin y Guerra no queda entre los 15 primeros: 2 plazas en el Cto de España + 1 plaza a criterio técnico.

Lo que tengo claro es que Pekin y Sevilla son excluyentes. NO haría las 2. La razón en sencilla: mi aquiles. Tengo que preservar su salud y no voy a hipotecar una lesión mas grave.

Con todo lo explicado anteriormente la opción mas asequible de todas sería renunciar al Campeonato del Mundo y centrarme en el Campeonato de España para conseguir allí la plaza (la mínima ya la tengo).

Pero también soy consciente que el tiempo juega en mi contra ya que el 18 de agosto cumplo 37 años y ya empiezan a pesar con lo que no tengo la seguridad de que en febrero pudiera conseguir ese gran resultado que me permita acudir a los JJOO.

Además y bajo mi humilde opinión: Javi Guerra es “fijo” a menos que le pase alguna desgracia. Ahora mismo es el MEJOR maratoniano que tenemos tanto por resultados en campeonatos como por marcas. Por lo que realmente si él no se clasifica por méritos propios en Pekin la plaza que haya a criterio técnico debería ser para él.

Bajo esa suposición…imaginemos:

Corro en Pekin y quedo el 16º. Nadie logra la clasificación por lo que según normativa habría 2 plazas en Sevilla + 1 a criterio técnico (para Javi). Por ello si hay 2 atletas que consiguen todos los requisitos…me quedo fuera. 


Como veis la situación es complicada pero a la vez divertida. Son los criterios que establece la RFEA y ahora los maratonianos ya sabemos a lo que nos exponemos. Hay una linea de meta y es nuestra labor entrenar y competir para poder ser uno de los tres representantes del equipo olímpico español.

Por lo tanto: 


MARATONIANOS ESPAÑOLES!!!!!!! VOSOTROS QUE QUERÉIS REPRESENTAR A ESPAÑA EN LOS JUEGOS OLIMPICOS, ENTRENAD CON FUERZA Y TESÓN Y QUE DURANTE LOS PRÓXIMOS MESES SE VEA UNA BATALLA LIMPIA, BONITA Y APASIONANTE.

martes, 28 de abril de 2015

Opciones de futuro: Rio via Pekin?

Hoy dia 28 de abril me han seleccionado para un nuevo Campeonato del Mundo aunque esta vez será la primera vez que participe en maratón ya que en mi única participación en dicho evento fue ya en el lejano 2009 cuando lo hice en Berlín y en la prueba de 10000 donde conseguí finalizar en la 15ª posición con un crono de 28’09”89.

Como recordaréis al finalizar el Maratón de Barcelona dije que no tenía intención de acudir a la capital china a competir ya que no me era rentable a nivel económico. Lo sigo manteniendo: ir a un mundial no es rentable economicamente a menos que consigas una posición de honor.

A nivel deportivo si que puede ser interesante ya que es una oportunidad mas (una de las últimas) de poder volver a vestir al camiseta del Equipo Nacional y donde además si mantienen el criterio que se estableció hace 2 años en el caso de quedar entre los 15 primeros se consideraria al atleta con plaza fija para el siguiente campeonato internacional, es decir, los JJOO.

Con eso se plantean diferentes caminos, diferentes vias de afrontar mi futuro mas cercano.

1ª OPCIÓN: VOY AL MUNDIAL

En el caso de acudir al Mundial se pueden dar 2 casos:

  1. Me clasifico entre los 15 primeros. Eso me daría plaza fija (en caso de que se aplique dicha norma) para los JJOO con lo que podría afrontar la temporada siguiente con mucha calma hasta que hubiera que afrontar la preparación olímpica.
  2. No me clasifico entre los 15 primeros. Eso me dejaría en una difícil situación ya que habría gastado un cartucho y no habría asegurado mi presencia en Rio. Esto me llevaría a dejar en las piernas de los demás mi selección o no para los JJOO ya que no correría ningún maratón mas ya que sería una locura para mi tendón correr 3/4 maratones en 1 año. Por ello esperaría paciente a los maratones y a los resultados de mis compañeros de prueba y ver si luego el seleccionador considera adecuado seleccionarme.

2ª OPCIÓN: NO VOY AL MUNDIAL

En ese caso se pueden dar también 2 opciones:

  1. No corro ningún maratón mas y dejo en las manos del seleccionador el hecho de que me seleccione con mi marca de Barcelona. Sería la mejor opción para mi tendón y podría preparar a conciencia ese asalto olímpico.
  2. Corro un maratón comercial entre el otoño y la primavera buscando mi último asalto a poder intentar hacer marca personal sabiendo que puedo arriesgar ya que ya poseo la mínima para los JJOO.

Como veis se pueden dar varias opciones, varios supuestos que me pueden llevar o no a los Juegos Olímpicos.


En unos días Ramón Cid dirá los criterios específicos de selección para la prueba de maratón y veremos cual es la mínima, si hay plazas en juego en el Mundial, cuantas plazas se reparten en el Nacional de Maraton que se disputara en Sevilla y si hay alguna requisito mas que pueda marcar la hoja de ruta camino de Rio de Janeiro


viernes, 20 de marzo de 2015

Valoracion y reflexion del Maraton de Barcelona. Perspectivas de futuro


Han pasado 5 días de la disputa de la Zurich Marató de Barcelona y ya he tenido tiempo de valorar mi rendimiento en dicha competición.

Es hora de valorar, analizar para poder mejorar.

Creo que el rendimiento que he conseguido (2h12'03) ha sido excelente teniendo en cuenta lo corto de la preparación ya que han sido excasas 15 semanas empezando desde un punto muy bajo de forma debido a la lesión misteriosa del mes de noviembre.

He podido entrenar, competir sin descansar sabiendo que debía hacerlo.

En esta preparación prácticamente no he doblado carrera y si lo he hecho ha sido en ALTER G para prevenir molestias. Lo habré notado? Habré notado la falta de kms?


La verdad es que no lo se. A partir del km 30 fui bastante tocadete pero conseguí capear el temporal bajando el ritmo 10"/km. Pero...este bajón fue por la preparación o por el tipo de carrera que salió?

Los días previos analizaba entrenamientos y veía una cosa curiosa en comparación con la preparación de Castellon (la cual considero ideal):
- A nivel aerobico estaba peor ahora que en 2011. En rodajes, tiradas largas iba mas alto de pulso para ritmos parejos (5-6 pulsaciones)
- A ritmos de competición iba mas rápido y con mejor pulso.

Con que me quedo? Pues me quedo que son preparaciones diferentes y que tampoco se pueden comparar 100%

Porque la carrera tuvo tela. Aparentemente fue a ritmo (15'35-15'29-15'25-15'32-15'17-15'25-15'52-16'18-7'01) hasta el 30. Pero hubieron demasiados cambios de ritmo, demasiados kms a 3'00 o menos. Si que es cierto que la mayoría eran en bajada pero recuerdo algunos parciales duros: 5'58 del 10 al 12, 9'05 del 15 al 18... Y alguno mas por ahí suelto. Me pasó factura? No?

















Lo que si que es verdad es que a nivel cardiovascular salió muy bien: 179ppm (1 menos que en Donosti haciendo 40" allí). También es cierto que allí acabé mas fuerte y aquí afloje con lo que a lo mejor se compensó ya que en Barcelona pasé 1' más rápido que en Donosti.

En definitiva lo que valoro por encima de todo es el haber podido entrenar sin casi molestias, he podido disfrutar y volver a competir y sentirme competitivo. He sabido batallar con mi mente haciendo frente a aquellos pensamientos negativos que venían cuando veía que no me encontraba bien compitiendo.

Y ahora que? Esa es la gran pregunta. De momento pasan los días y con ellos aumenta el cansancio muscular. El tendón también se va quejando con lo que poco a poco voy poniéndome en mi sitio.

Mundial o no mundial? Maraton a finales de año o a principios del que viene? O quizás ninguna...

A nivel deportivo es impepinable que hay que ir al Mundial. Es la mejor competición y además sería volver a la Selección (mi última actuación fue en el Mundial de Cross del 2013). Que me aportaría? Pues correr un campeonato y quien sabe si una plaza fija para los JJOO en caso de que la federación estableciera ese criterio ahí: por ejemplo quedar entre los 15 primeros.

A nivel económico el Mundial quizás no sea la mejor opción ya que el hecho de acudir a esa cita hace que hipoteques bastantes competiciones donde se puede ganar dinero (como por ejemplo un maraton posterior).

Correr otro maraton que no fuera el Mundial también sería una opción. Sería una buena elección ya que le daría mas descanso al tendón el cual ahora esta un poco tocado.

Aunque os digo una cosa...otra opción sería no correr ningún maratón mas y en caso de tener la mínima para los JJOO y si me seleccionaran preparar esa cita con mimo. Esa opción sería la mejor para mi tendoncillo y la mas segura. Además regeneraría mis piernas y podría hacer una preparación como dios manda. Que uno ya empieza a ser mayor y los esfuerzos se pagan dobles.

martes, 17 de marzo de 2015

Y volví a ser maratoniano

7923 segundos de emociones las vividas esta mañana durante la disputa del Maraton de Barcelona. 132 minutos de gozo, sufrimiento, placer, agonía, respeto, duelo, victoria y derrota. 2h12’03 de running (o del arte del correr) por las calles de la Ciudad Condal.

La mañana amanecía temprano (5h15) y todo parecía en orden a pesar de haber tardado en conciliar el sueño la noche antes. Ya sabéis…los nervios, los pensamientos que van y vienen, el compañero de habitación que ronca…

Desayuno ligero (cererales, yogurt, cafe y poco mas) y de nuevo a la habitación a preparar los avituallamientos que en esta ocasión eran dobles: 8 botes para Alex que me acompañaba y me avituallaba en las zonas oficiales y 8 mas para poner en las mesas por si acaso a Alex le pasaba algo. Ya sabéis hombre precavido vale por dos.

A las 7.30 ya estaba por la salida y andaba un poco preocupado ya que el sistema de evacuación automática se había atascado algo y no había soltado todo lo que debía. Una visita al WC parecía solucionar el problema pero seguía notandome lleno.

Decidí que ya no habría mas visitas y que fuera lo que el esfínter quisiera.

Calentamiento progresivo de 20' constatando que las sensaciones de piernas eran buenas aunque no supers y que el estómago seguía igual.

A las 8.10 acaba dicho calentamiento e intentaba una misión que parecía imposible: aligerar mas peso. Misión fallida y a cambiarse de ropa y ponerse la ropa de faena que hoy tocaba lidiar con un toro bastante bravío. Se acabó en pensar en esas cosas y a pensar en lo que se me viene encima.

Tal y como había quedado claro en la reunión técnica del día anterior iban a haber 2 grupos:
  • El grupo de cabeza a un ritmo de 1h04’
  • El 2o grupo donde iría yo junto a 3 liebres: Nacho (hasta el 20), BehnBarka (hasta el 25) y Wanjiru (hasta el 32). 

La labor de las dos primeras liebres era bastante importante ya que debían poner en ritmo a Wanjiru para evitar los tirones. 

Según lo hablado con Nacho la idea era hacer un paso cercano a 1h05 sabiendo que íbamos a correr mas del 10 al 20 que del 0 al 10. A partir del km 20 la carrera es favorable hasta el 40 casi en su totalidad.

Se da el disparo de salida y el grupo de keniatas se escapan unos metros. Wanjiru hace de puente y no se da cuenta que va por delante nuestro. Le pego una voz y éste reacciona y se viene con nosotros para pasar el primer km en 2’57.

Cogemos nuestro ritmo y se van sucediendo los kms de una manera muy anárquica: kms rápidos y lentos. El atleta keniano va como nervioso, brioso y Nacho va con la calculadora. Pasamos el primer 5000 en 15’35.

Llegando al km 7 Nacho se descuelga unos metros para hacer esa subida que nos lleva a la Diagonal un poco mas tranquilo. Lo veo y en la Diagonal freno un poco a las liebres. 
El pie izquierdo me empieza a molestar en la zona del metatarso. Porque me duele? Entonces recuerdo que en alguna tirada me había molestado al final de la misma pero no desde el principio. MALDITO FILIPIDES QUE ME ESTA PONIENDO A PRUEBA.

Veo que hay bastante descontrol en el grupo ya que no se ponen de acuerdo y eso hace que vayamos a tirones en uno de los cuales justo al pasar el km 10 (31’06) hace que Nacho se descuelgue ya que acabamos de hacer 3’00 y la carrera se va tensando. 

Miro hacia atras y veo que Nacho no conecta y ya me concentro en mi carrera. Otro km en 2’58 nos lleva a hacer un parcial de 5’58 del km 10 al 12. Yo voy bien pero se que estos excesos se acabaran pagando. 
Hablo con las liebres y les digo que aflojen. Debe ser Behnbarka quien asuma el mando pero no lo hace en ningún momento. Siempre a la par de Wanjiru que sigue dando cambios de ritmo. 

Viendo el panorama empiezo a sacarle partido a las clases de inglés y le voy diciendo a Wanjiru donde apretar y aflojar y como es el circuito. 

Y así de esa guisa llegamos al Paseo de Gracia. Una nueva cuesta que subimos tranquilos para cubrir ese tercer parcial de 5km en 15’25. 

Y justo al pasar la alfombra del km 15 Benhbarka me dice que va con flato y nos deja solos a Wanjiru y a mi. El pie sigue haciendo de las suyas y no me deja ir concentrado y relajado. Sigue molestando en cada apoyo pero…DA IGUAL!!!!!!

Demasiado pronto para que Wanjiru haga bien su trabajo. Le digo que si cree que le tengo que ayudar que no hay problema y que le iré diciendo como es el circuito. 
Encaramos Meridiana haciendo un 3000 (del 15 al 18) en 9’05 y mantenemos la tensión en la larga y cuesta arriba avenida aderezada con viento en contra. Giramos en el km 20 y empezamos a deshacer. EMPIEZA LA PARTE FAVORABLE DEL CIRCUITO.

Alex me da el avituallamiento del km 20 y le digo que llevo el estomago raro. Llevo bebiendo poco en todos los avituallamientos pero tampoco es un día en el que sea estrictamente necesario.

Pasamos la Media en 1h05’27. 

Sigo con Wanjiru y a partir de aquí viene la mejor parte. Se suceden los kms y vamos rápido. Voy concentrado y voy cubriendo etapas mentales. Hacemos el mejor parcial de nuestra carrera del km 20 al 25 (15’17). 

Vamos camino de llegar a la Diagonal y se que veré a mi mujer y mi hija y eso es un subidón. Pero el pie empieza a chillar y el dolor empieza a ser insoportable. 

Me cruzo con mi mujer y mi hija y les levanto el pulgar para que estén tranquilas pero 100m mas hacia delante esta Javier Zapata (Adidas) y me pregunta que tal voy. Mi respuesta es escueta y clara: me duele el pie.

Llegamos al km 30 y valoro que estos kms de Diagonal (aprox 4km) han sido muy duros. Se me han hecho muy muy largos al contrario de los anteriores. 

El parcial ha sido bueno (15’24) pero empiezo a sufrir. 

Llegando al km 32 Wanjiru se retira no sin antes desearme suerte. Le agradezco el trabajo y acelero (o eso creo). Acelero porque hemos hecho 2km a 3’10 y hay que reaccionar. 

Alex que me anima y le digo que me está costando. El me dice que se me ve bien. No se si creerle o no pero sigo con actitud positiva hacia delante. 

Veo que los keniatas empiezan a ir acercando y se que voy a tener muchas referencias. 

A todo esto mi aceleración se queda en nada ya que vuelvo a marcar 3’10. Malo. Me da a mi que estoy empezando a conocer a Mr. Wall. 

Sigo mi periplo por la zona de la playa y encaro Marina. Veo el parcial del km 35 y ni me inmuto: 15’52. Me da igual. Voy tieso. Ya se que se me ha escapado las 2h10 (si es que en algún momento las he llegado a tener) y empiezo la aproximación a la zona mas difícil para mi: Passeig St Joan-Ronda Sant Pere hasta Pl. Catalunya. 1.3km de subida desde el km 36 al 37.3. 
Se agarra, me cuesta horrores. Miro en el horizonte y veo gente agolpada en una esquina. Hay que llegar allí. Voy lento. Lo noto. No quiero mirar (y si lo hice no lo recuerdo).

Mantengo la concentración pero noto que las piernas van flácidas, no van alegres. En cambio el pie ya no me duele. Que raro. O quizás no porque como he aflojado el ritmo ya no hago tanta fuerza en el apoyo. No se.

Llega Pl. Catalunya y me dejo caer por Portal del Angel. Necesito recuperar para afrontar lo que queda. Es el km 38 y se que esto ya está.

Se que llegaré a meta sano y salvo pero no en que tiempo. Nunca lo supe.

Aprovecho Via Laietana para intentar ganar alguna segundo pero no noto que acelere. Al abandonar Via Laietana me fijo en el majestuoso Colon y me voy acercando a él. Bajo la mirada y la clavo en los 2 atletas keniatas que llevo delante. Vamos!!!!! joder!!!! me digo.

Adelanto a uno y me voy a la caza del otro al cual adelanto fácilmente ya que va muerto. Llego al km 40 y no miro el parcial (16’18). Es a 3’15 o sea que sigo pinchando pero la he controlado bastante.

Levanto la mirada y, si me permitís la expresion, se me caen los huevos al suelo. Veo un monton de gente a lado y lado del Paral·lel que animan si cesar. La imagen que tengo es espectacular y me vengo arriba.

Cambio de ritmo y me voy hacia delante adelantando a un keniata y emparejándome con otro. Hago 3’10 en el km 41 señal de que no voy mal pero las piernas se hinchan y decido mantener el ritmo del keniata para atacar en el km 42.

Que iluso.

Ni cambio ni na. Llegué a ese punto vacío de fuerzas. 3’21 en el km 42 y a remar hasta meta. 

Veo el crono y ya se que no bajo de 2h12 con lo que ni intento limar un segundo al crono.

Al final 2h12’03 y 5a posición en mi retorno a la distancia de Filipides.

La verdad es que contento no lo siguiente. Estoy feliz. Feliz porque me he demostrado a mi mismo que podía volver a ser competitivo. Feliz porque a pesar de todos los contratiempos he sabido sobreponerme y llegar al 100% al día D. Feliz porque me he demostrado que con una preparación mas corta también se puede correr un maratón. Feliz porque he creído en mi mismo. He creído en una programación, en un objetivo, en una ilusión. En definitiva: Creer es poder.

Feliz por ver que he conectado con el público. Me he sentido arropado en todo el circuito por la gente que se ha volcado conmigo intentado llevar en volandas. Y tremendamente feliz por ver que hay personas que se han volcado conmigo. Que no solo me han visto como su entrenador sino que me han visto como uno mas. Como uno de ellos y me han perseguido literalmente por toda la ciudad.

De verdad gracias a todos y cada uno de los runners del Castillejo&Caceres Running Club que os habéis jugado los puntos del carnet, que os habéis dejado la voz animando y llevándome en volandas. Gracias por haber estado ahí en los momentos difíciles en los que yo desfallecía. Vosotros estabáis ahí para levantarme el ánimo. De verdad que os estaré eternamente agradecido.

Gracias a mis amigos y a mi familia que me han apoyado y animado siempre. Tanto en los buenos como en los malos momentos en los que hubiera mandado a tomar por…al atletismo.

Por fin DISPUTÉ EL MARATON DE BARCELONA!!!!!!!!


miércoles, 11 de marzo de 2015

Quiero volver a ser maratoniano

Miércoles 11 de marzo. Las últimas series ya estan hechas y poco mas queda por entrenar. Me dirijo a Barcelona a rodar un poco en la Alter G y hacer mi último doblaje antes del maratón de Barcelona.

Mientras voy conduciendo mi mente viaja a aquel 23 de junio cuando por enésima vez intentaba entrenar apurando mis opciones de estar en el Cto de Europa en la prueba de maraton. No conseguía correr y debía renunciar.

En aquel momento se vino todo el mundo encima, todo se fue al traste, el cuerpo y la mente explotáron… y tal y como dice Andreu Rifé en “Fil de Llum” banda sonora de la serie Polseres Vermelles (Pulseras Rojas): https://www.youtube.com/watch?v=Bi2fZN8eIOo

Quan sento que tot s'ha acabat, 
que no sé aixecar el cap, 
que no tinc forces per continuar cap endavant. 

Quan sento que m'he fet petit, 
que ja no crec en mi, 
que el món continuaria igual si jo no fos aquí. 

Pero pensé y pensé mientras mojaba mis pies en las playas de Vinarós llegando a la conclusión que me debía algo. Me lo debía a mi mismo y a nadie mas. Me debía demostrarme que podía, que podía volver a correr y a correr un maratón.
Y de esa manera empezaba una aventura, un nuevo viaje que me llevaría a estar en la salida de un maratón, pero no uno cualquiera, sino de uno muy especial para mi: el de mi ciudad, Barcelona

Llavors m'esforço a recordar 
la teva cara al meu davant, 
la meva orella escoltant 
la teva veu, baixet parlant. 

Dient que guanyar-me el destí 
només dependria de mi. 
I vaig prometre pendre el repte 
a partir d'aquell instant. 

He entrenado como un jabato, he puesto toda mi alma y mi pasión en estas últimas 15 semanas en poder conseguir una única cosa. Una cosa sencilla y difícil: disfrutar. Quiero disfrutar corriendo por Barcelona, quiero pasarlo bien y correr. Correr todo lo rápido que pueda y llegar exteneudo a meta.

 Y lo he hecho tal y como dice Rifé:

Respira, espera, aixeca't sense pressa. 
Inspira, refesta, la vida al món t'espera. 
Respira, espera, aixeca't sense pressa. 
Inspira, refesta, la vida al món t'espera. 

Desde el autoconocimiento, desde el convencimiento de que lo que hacia era lo correcto. Haciendo caso al cuerpo, haciendo caso a la mente.


Ha llegado la hora. Ha llegado el momento en el que por fin podré demostrarme si todo aquello que he entrenado ha valido para algo. Es el momento de demostrarme si todavía sigo siendo maratoniano.

HASTA EL DOMINGO

martes, 10 de marzo de 2015

La hidratación antes y durante el maratón

El otro día os hable de la nutrición previa a una maratón desde mi propia experiencia. Hoy os hablaré de la hidratación. 

Qué beber? Cuando y como? Antes y durante la prueba!!!

Los días anteriores al maratón hay que beber bastante. Tener en cuenta que lo recomendable son unos 3l de líquido (si, si incluimos alguna cervecita!!!). No solo hay que beber agua, sino también sales minerales.

Hoy en dia hay bastantes marcas de bebidas con productos que son excelentes. Yo me voy a basar en los productos 226ers que son los que conozco. 

Yo durante toda la preparación he seguido la misma pauta:

  • 30’ antes del entrenamiento: ENERGY 226ers
  • Durante el entreno: combino ISOTONIC y ENERGY 226ERS
  • Después del entreno: ISOTONIC 226ERS
  • Si el entreno ha sido duro: RECOVERY 226ers

Que es cada cosa:
  • ISOTONIC, bebida isotónica con alto contenido en Hidratos y minerales ideal para rehidratar post esfuerzo y para durante el esfuerzo.
  • ENERGY, misma composición que el ISOTONIC en cuanto a hidratos pero con menos minerales y con taurina y l-carnitina cosa que hace que se absorba más rápidamente y lo aprovechemos mejor. Ideal para espabilarnos antes del entreno y para mantenernos alerta durante el mismo
  • RECOVERY, mezcla de proteina e hidratos ideal para recuperar. Buenísimo el de chocolate!!!!












Os explico esto, no por propaganda, sino porque ahora os explicaré como me voy a hidratar antes de la carrera:
SABADO DESPUES ENTRENO: 500ML ISOTONIC
SABADO: 2L-3L DE AGUA REPARTIDA DURANTE EL DIA
SABADO TARDE: 500ML DE ISOTONIC (PARA CARGAR MAS HIDRATOS!!!!)
DOMINGO MAÑANA: ANTES DE DESAYUNAR 500ML AGUA
DOMINGO DESPUES DE DESAYUNO Y HASTA 1H’15 ANTES DE LA CARRERA: 330ML DE ENERGY EN PEQUEOS TRAGOS

Y durante la carrera?

Yo tengo la suerte de tener avituallamientos personalizados y soy consciente de que vosotros no. 
Que os recomiendo.

Para los que sois teneis algún acompañante entre el publico decirle que se vaya a algun sitio estratégico para animaros y de paso daros una botella con la bebida con la que hayáis entrenado y con un gel enganchado.
Los que no...beber en cada avituallamiento que haya y llevad encima los geles que os vayais a comer.
Bebed aunque no tengáis sed ya que la sed es el síntoma de la deshidratación. 

Yo bebería casi 333ml en cada avituallamiento. En el 5k quizás no haga falta. Cogéis la botella y probáis que ese día os siente bien.
Beber a sorbos pequeños y de manera regular durante 500m, así os aseguráis que no os hace daño a la barriga.

A nivel de geles.

Yo los comería cada 45' para aquellos que vayáis a 3h-3h30, es decir, en el 45-90'-135'-180' con los ultimos 2 con cafeina.

Espero que os ayude.

En el próximo post os explicaré algunos truquillos que uso para afrontar el maratón.

domingo, 8 de marzo de 2015

Como afrontar la semana del maraton: nutrición

A estas horas dentro de una semana estaremos todos con un dolor de piernas considerable pero con una sonrisa de oreja a oreja ya que habremos acabado la Maraton de Barcelona y tendremos nuestra medalla de finisher.

Pero que hay que hacer esta semana para intentar que todo salga bien el día D a la hora H.

Vamos a empezar con una serie de posts que no pretenden ser nada mas que mi experiencia y lo que yo creo que se debe o no se debe hacer.

Empezamos por la nutrición.

Que comer esta semana?

Ya sabéis, y si no ahora os lo cuento, que existe una dieta llamada DISOCIADA. En que consiste? Pues consiste en no ingerir ningún hidrato de carbono (nuestra gasolina) para provocar el vaciado de la reserva en el cuerpo para luego ingerir hidratos de manera continua para provocar una sobrecompensación y llegar con el depósito cargado a tope.

Es decir, se trata de no comer hidratos desde la noche del domingo hasta el mediodía del miércoles. Esto que provoca (al menos a mi):


  • Cansacio
  • Malestar
  • Hambre
  • Flojedad
  • Dolor de cabeza
  • Etc
Pero como todo “sufrimiento” tiene su recompensa…cuando empiezas a comer hidratos a partir de la noche del miércoles el cuerpo lo agradece paulatinamente llegando al domingo al 100% de las condiciones.

Hay maratonianos que la hacen, maratonianos que no. Mi opinión?

Yo NO la haría. La razón es muy sencilla: no darle al cuerpo hidratos es generarle un stress, es que tu corras con malas sensaciones cuando lo que te hace falta es confianza. Por lo tanto, yo no la hago pero si que es cierto que reduzco algo la ingesta para provocar ese “vaciado”. Reduzco pero sigo comiendo algo de hidratos para que me siga encontrando bien.

Que tipo de hidratos comer? Pues preferiblemente los de absorción lenta, es decir, los integrales ya que de esa manera los absorbemos poco a poco y no provocamos picos de insulina muy elevados. 

En estos dias no hay que olvidarnos de la proteína. Es muy importante ya que también le da energía al músculo el cual debe estar fuerte y sentirse lleno el día del maratón. 
Eso si, a la plancha y evitamos salsas y fritos que haran que hagamos una digestión mas pesada.

Con estas pequeñas cosas os presento mi menú semanal para esta semana:


DOMINGO NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA
LUNES MEDIODIA: JUDIAS VERDES CON PATATA HERVIDA + POLLO PLANCHA
LUNES NOCHE: GUISANTES CON TACOS DE JAMON + PESCADO PLANCHA
MARTES MEDIODIA: ARROZ CON ACEITE, PIMIENTA, OREGANO Y QUESO PARMESANO + CARNE PLANCHA
MARTES NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA
MIERCOLES MEDIODIA: CREMA DE VERDURAS + CARNE PLANCHA
MIERCOLES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + PESCADO PLANCHA
JUEVES MEDIODIA: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO
JUEVES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + CARNE PLANCHA
VIERNES MEDIODIA: ESPAGUETTIS CON TOMATE 
VIERNES NOCHE: ARROZ CON TOMATE Y PESCADO PLANCHA
SABADO: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO + POLLO PLANCHA
SABADO NOCHE: ARROZ CON ACEITE + PESCADO PLANCHA

LOS POSTRES LOS HABITUALES DE CADA DIA: 1-2 PIEZA DE FRUTA (EN ESTA ÉPOCA NARANJAS, PLATANO Y FRESAS) Y YOGURT (O INCLUSO ALGUNA NATILLA O FLAN ESPORÁDICAMENTE, ESO SI).

EN ESTA PREPARACIÓN ME HE HABITUADO A COMER UN TROCITO DE CHOCOLATE (MINIMO DEL 72%) DESPUÉS DE LA COMIDA Y DE LA CENA Y A ESTAS ALTURAS...NO SE LO VOY A QUITAR.

TODOS LOS DESAYUNOS LOS HARÉ COMO SIEMPRE: BOL DE CAFE CON LECHE Y CEREALES.

En las comidas siempre como pan (hidratos) y así los primeros días engaño un poco al cuerpo.

Sería interesante también que intentéis hacer 2 comidas mas a parte de las principales (a media mañana y a media tarde).

Lo que suelo hacer yo es después de entrenar por la mañana me como un plátano o un pequeño sandwich y por la tarde un cortado y alguna galleta. De este modo evitamos que haya mucha distancia entre las comidas principales y así evitamos llegar con mucha hambre.

Las próximas entregas hablaré de la hidratación previa y en carrera y de algunos truquillos de los profesionales.