Han pasado 23 días desde la intervención que me practicó el
Dr. David Lopez Capapé ( @capa1973 ).
Me quitó 1cm del calcáneo para evitar que
este rozase con el tendón de Aquiles.
Los plazos de recuperación estaban estimados en 6-8 semanas
de rehabilitación sin poder correr y luego 6 semanas de readaptación a la
carrera.
Ahora me encuentro en la mitad de la primera fase. Una
primera fase en la que, evidentemente, hay una evolución pero que ésta es
lenta.
Es difícil ver una evolución muy marcada pero es verdad que
esta existe ya que hace 23 días me operaban y no podía poner el pie en el suelo
y hoy ya camino sin muletas, monto en bici estática aplicando bastante fuerza y ya he empezado con la elíptica. El primer día 5'. Ayer 10'. Con miedo, con respeto. Valorando en todo momento si dolía o no.
Por lo tanto, en la parte física estoy trabajando de la
siguiente manera:
- A días alternos hago pesas y 50' bici/elíptica
- A días alternos hago bici/elíptica 60'-70'
En cuanto salga del gimnasio y monte en la bici de carretera
esas sesiones seran de 1h30'-2h
Y de pesas que hago?
Pues la verdad es que de todo. Una
sesión típica sería:
- 15repx30kg+15x35+10x40xpectoral
- 15x30kgxcuadriceps +
2x15x30xcuadriceps a 1 pierna
- 3x10x30xespalda
- 3x10x8xbiceps
- 3x10x10xisquio a 1 pierna
De "descanso" hago abdominales, lumbares,
ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbopélvica…
Hay ejercicios como prensa, gemelos, soleo…que no puedo
hacer por motivos evidentes. Por ello, lo sustituyo por ejercicios con la
Compex para no perder mucha masa muscular en el gemelo izquierdo.
A nivel de trabajo de fisio he estado haciendo todo el
trabajo con Isabel Arbones ( @isaArbones).
Este trabajo ha consistido en
drenaje, movilización de aquiles, trabajo isométrico y concéntrico y
propiocepción bipodal. Ya hemos empezado a hacer la propiocepción a un solo pie y la verdad es que aunque me cuesta mejoro un monton.
Esta semana he empezado el trabajo de Indiba con Toni Roman
( @toniromanfisio ). Su trabajo va ha consistir en ayudar a la regeneración del
tejido del tendón y a empezar a hacer un trabajo excéntrico.
Poco a poco hay que seguir trabajando para llegar al día 20
de enero a la visita con Capapé y que éste me diga:
-" En
7 días a correr!!!!"
