Del mediterraneo al Cantábrico

El domingo competiré en el Cto de España de Maratón en la preciosa ciudad donostiarra de San Sebastián y lo haré después de mi intento fallido de atentar la barrera sub 2h10' el pasado fin de semana en Valencia.

Como sabéis opté por el abandono en el km 17 debido a que no tuve las liebres que la organización había prometido.

Dejando de lado ese capítulo hay que centrarse en la próxima competición.

Los entrenamientos esta semana han sido muy lights ya que han sido todo rodajes regenerativos exceptuando unas series que hice el miércoles.

El trabajo arduo ha sido mas mental que físico, ya que el hecho de parar en ese punto me hizo evitar el daño orgánico que hubiese podido hacerme de haber parado más tarde. Pero la mente...ha sido otra cosa.

Y ya no lo digo por el affaire (eso es un añadido) sino porque la mente se entrena igual que el cuerpo. 

La mente se prepara para rendir al 100% un día, los días previos la concentración aumenta, el stress también y eso conlleva que una vez pasado el objetivo venga un inevitable bajón de tensión.

A mi eso me sucedió el martes. El martes acabé reventado. Sueño todo el día, sin ganas de hacer nada. El día anterior atendiendo a la prensa hablando de todo el asunto acabé realmente agotado.

Pero había que reconectar de nuevo. Y eso solo lo podría hacer un buen entreno. Un entreno en el que viera que estoy en forma y en el que el tendón de aquiles no me doliera.

El tema del aquiles es, si me permitís, cachondo ya que solo lleva dando la lata 8 días y he pasado ya por el infierno ya que lo sorprendente es que el domingo por las calles de Valencia no me doliera.

Lo digo porque el jueves estaba cojo. Iba por los andenes del metro de Barcelona en dirección a la consulta de Osteodynamic donde trabaja Toni Roman y daba pena verme.

Pero una sesión de Indiba y un descanso total el viernes obraron el milagro.

Pues el lunes, viendo que la situación estaba enquistada le di luz verde a Isa para que le diera caña de la buena. Lo hizo. Vaya si lo hizo. Pero el maldito tendón reaccionó positivamente y ha ido doliendo cada día menos.

Llegamos al miércoles y me reencuentro con Nacho:

- Que pasa mister!? Como van los ánimos?

- Bien. Te voy a machacar el domingo...jajajajaja

- Así te quiero ver Carles!!!!!

Nacho está bien, lo veo contento, centrado y motivado.

Él tiene series de 1000 y yo tengo algo raro: 1000-3000-2x400-2000-2x400-1000.

Decidimos cambiarlo ya que creo que le va a venir bien el cambio ya que no vamos a entrenar solos y además así cogemos algo de rush final (no sea que el Lolo Penas nos ataque a falta de 200m).

Realmente ha sido el mejor entreno de los últimos meses. No por los ritmos, sino por las sensaciones, la sensación de ir parado, de ir frenado, de ir hablando a menos de 3'...

Acabando la última serie me adelanta (será osado). Yo creo que lo hace para demostrarme que está bien y de que le tengo que tener miedo.... (esto hay que leerlo en tono irónico).

El resultado del entreno es que el tendón ha aguantado todo el rato, que me he sentido bien y que mi cabeza sigue en su sitio.

De aquí al día de marras...solo rodar.

Y como se plantea la carrera? Pues creo que entretenida. Vamos a analizar a los rivales:

 

Pablo Villalobos, 4 maratones atesoran sus piernas (2 veces en Sevilla (consiguió su MMP en su 1a 

carrera con 2h12'21) y 2 campeonatos). Atleta muy completo en todas las distancias con marcas nada, nada malas. Viene de un largo periodo de inactividad competitiva debido a un problema de salud pero ya está totalmente recuperado como se vió en el Cto de España de 10k en Ruta dónde quedó en 4ª posición y con un crono de 30'10.

Lolo Penas, debuta en la distancia de Filipides. Cuenta con un historial de marcas muy similares a Pablo por lo que es un rival a tener en cuenta y además poseedor de un rush final poco apto para cardíacos. Ha competido mucho en su Galicia y lo ha hecho en clara progresión. El hecho de que debute es un arma de doble filo. La ilusión del debut es su mejor arma. El miedo a lo desconocido su mayor temor. Si la ilusión supera al miedo puede obtener un grandísimo resultado.

Eliseo Martin, de saltar rías a hacer kms como churros. Afronta su 3ª maraton (en la 1ª se retiró y en la 2ª sufrió de lo lindo). Para mi es el tapado del grupo de favoritos. Calculador como el que más va a ir tapado hasta que deba mostrar sus cartas. Hace 1 mes ganaba la Media de Lleida con una marca de 1h06' (creo)

Nacho Cáceres, el experimentado. Ninguno de los favoritos lleva tantas maratones como él. Es un prodigio de regularidad ya que posee 4 marcas entre 2h12'40 y 2h12'49 aunque su mejor marca es de 2h11'58 lograda en Rotterdam (2012).

Y a estos grandes atletas me sumo yo con lo que la batalla esta servida, las cartas sobre la mesa y algún as en la manga.

El domingo tendremos el resultado.

Se admiten apuestas.

La carrera mas increible de mi vida

Hoy disputé la Maratón de Valencia y...me retiré. Es la primera vez que lo hago en mi carrera deportiva (a menos que hubiese terciado alguna lesión). No soy un atleta de retirarse pero hoy no podía más.

Esta va a ser mi versión de los hechos. Sé que evidentemente habrá opiniones favorables y otras que no pero todas serán bien recibidas si son desde el respeto.

Hoy en el km 17 decidía coger la tangente en la maratón. Llevaba corriendo 17km solo. 45' después de haberme parado y de llegar por mi propio pie a la zona de la llegada me cambiaba de ropa (iba en pantalón corto, camiseta de tirantes y con una chaquetita que me había dejado mi amigo Santi) y cogía el móvil y expresaba en las redes sociales mis emociones de ese momento. Emociones en caliente pero basadas en un razonamiento lógico: me la habían jugado.

Porqué lo digo...aquí va la historia y luego juzgáis.

En el mes de mayo le digo a mi manager que quiero correr en Valencia. Me dice que lo mira. El organizador, Paco Borao, se muestra interesado y nos pregunta que intenciones tenemos. Le digo que intentar hacer 2h09. Me dice que fantástico y que me pondrán liebres a ese ritmo.

Pasan los meses y yo entreno a trancas y barrancas (como bien sabéis aquellos que me seguís) y voy poniéndome en forma.

A finales de agosto (creo) decido bajar a Valencia a hacer un rodaje de 2h por el circuito para conocerlo. Como veréis me lo tomaba bastante en serio.

Paco se porta muy bien conmigo y me explica con todo detalle la carrera. Me dice que voy a tener 2 liebres hasta el km 30 al ritmo que yo le pida. GENIAL!!!!!!!!

Voy a hacer un inciso para explicar el tema de las liebres ya que ha habido bastante runner que no lo ha entendido.

Para poder conseguir una marca de tal exigencia se necesita a alguien que te marque el ritmo, que te ayude en esos primeros kms, que te tape algo de aire, que tu no tengas que ir estresado pendiente del crono. Todos los records del mundo, todas las maratones comerciales están conseguidas con esas liebres. No se trata de que yo las necesite o no. Se trata de que como veréis estaban apalabradas. De no haberlo estado ya me hubiera yo encargado de tener a alguien que me ayudara.

Vosotros, los runners no las necesitáis porque entre vosotros mismos os hacéis de liebre sin daros cuenta ya que por densidad sois muchos más a ritmo de 3h que a ritmo de 2h10. Además muchas veces os ponen unos globitos que os marcan el ritmo. No es eso lo mismo?

Volvamos a la historia.

Pasan los meses y llegamos a la última semana. Mi representante me comenta que Hasan Aouchar quiere pasar en 1h04'30. Le digo que perfecto. Que ya me va bien.

El viernes en rueda de prensa Paco dice que hay liebres para que sea el primer español en correr sub 2h10' en territorio nacional.

Hasta aquí todo perfecto.

El sábado a las 15h empieza la reunión técnica en la que nos dicen cual es la estrategia de carrera establecida.

El manager responsable de la carrera (que no Paco) explica lo siguiente:

1) El primer grupo irá a ritmo de 1h03'20 con 3 liebres.

2) El segundo grupo ira a ritmo de 2h09'0 SIN liebres ya que es un grupo numeroso (según inscripción).

Al acabar su exposición le pregunto si me puede repetir lo del 2o grupo. Confirma que lo que ha dicho (hablaba en inglés) era lo que había entendido yo.

Le digo que como puede asegurar que vamos a ir a ese ritmo si no hay encargados de marcar el ritmo. 

Me dice que como hay atletas africanos y son "frontrunners" ya se encargaran de tirar.

Mi respuesta es que el atleta africano si va por libre corre a tirones y que a mi Paco desde hace meses me ha dicho que tenemos liebres a ritmo de 64'30.

Se extraña y me dice que lo soluciona...

Llamo a mi representante y éste contacta con Paco el cual le dice que SI que tengo liebres.

Me quedo tranquilo y lo hago aún más cuando por la noche hablo con Paco y me vuelve a asegurar de que hay liebres en el segundo grupo para 64'30.

Me voy a dormir con una estrategia de carrera en mente: 2 africanos tirando de un grupo numeroso y yo en el medio disfrutando de las calles valencianas.

Llegan las 9 de la mañana y se da el pistoletazo de salida.

Salgo en cabeza y al empezar a descender el puente de salida me empiezan a pasar africanos. Cuento hasta 5-6. Perfecto ese el primer grupo.

Ahora alguno más me pasará y el resto se quedará conmigo.

Empiezan a pasarme por todos lados y al doblar la esquina ya me sacan unos metros.

Miro para atrás buscando a Hasan y a las liebres africanas. Ni rastro.

Se me enganchan Feiteira y un marroquí y poco pasado el km 1 viendo que no es lo que me interesa pego un cambio de ritmo y me voy solo a intentar enlazar con cabeza de carrera. En ese punto entre el km 2 y 3 obtengo el pulso más alto de los 17km (187) con lo que se demuestra que me pongo a menos de 3'/km y no consigo recortar nada de nada con lo que vuelvo a mi ritmo.

Decido coger un ritmo cómodo y ver qué pasa en el grupo de cabeza e intentar que no se escapen demasiado. Paso en 15'35 el primer 5000 (el grupo de cabeza en 15'01).

Eso es un nuevo mazazo. No consigo coger esa zancada de 3'03-3'05 y eso es por la soledad. Estoy seguro de que de haber ido con gente aunque hubiese ido atrancado hubiese ido pero al ir solo...los segundos caen rápido.

Intento acelerar lo consigo por momentos pero no consigo mantener el ritmo. Es complicado. Me cruzo con la gente que me anima. Eso me motiva para seguir. Veo que voy a 3'07-3'08. Bueno al menos sigo a ritmo de mínima (2h13').

Pero lo que de verdad importa es la mente. La mente no está en su sitio. No está clara. Tiene un nubarrón en forma de enfado. Enfado por todo lo que está pasando, por tanto y tanto y tanto sacrificio vertido en pos de conseguir estar en Valencia. Y así no se puede. No se puede resetear de golpe la mente con tanto cambio. Es muy difícil.

Cuando veáis los videos de los amigos del FOROATLETISMO entenderéis el porqué de ese cansancio mental.

Paso el km 10 le digo a mi entrenador que qué hago que esto no funciona. Sigo corriendo, sigo intentando ponerme a correr más rápido pero no lo consigo. Veo que alguien del grupo de cabeza se descuelga. Un africano se para en torno al km 11. Porqué no habrá venido conmigo?

Al poco veo que se descuelga otro. Lo pillaré? Lo intento. Apreto (o yo lo creo). Paso por el km 15 abandonado ya. No me paro porque está lleno de gente y me da vergüenza (recordad que no lo había hecho antes). Busco con la mirada a mi entrenador. Mientras lo hago me pasa un marroquí. Voy desconectado y no me engancho.

Localizo a mi entrenador que se pone a correr a mi lado:

- Qué tal?

- Mal.

- Te ves para menos de 2h13?

- Ahora, no.

- Pues mejor párate.

Le doy al stop y me pongo a caminar en la acera.

Recibo ánimos de la gente. Me siento mal.

Mal por haberme parado, mal porque no he conseguido mis objetivos, mal porque han venido amigos, familia y gente que no conozco solo porque yo corría. Mal por no haber podido comprobar cuanto valía hoy con una carrera normal: 2h09, 2h10, 2h12, 2h15...no lo se. Ni lo sabré jamás. 

Pero no es de recibo. Eso que he vivido yo no se hace.

Leo en Las Provincias ( http://www.lasprovincias.es/2013117/deportes/atletismo/maraton-castillejo-valencia-201311171110.html ) esas declaraciones y alucino.

Alucino que se involucre a Rafa. A Rafa le pedí que si podía venir a echarme una mano 10km para ayudar a las liebres a llevar el ritmo. Llegó (supongo) a un acuerdo con el organizador pero por enfermedad no pudo venir.

Lo de que va a medir mis tiempos que lo haga. Está en su derecho pero creo que con el tiempo de paso del 1er grupo (único grupo) no hay nada más que decir (15'01).

Con todo esto, ahora mismo no sé lo que voy a hacer. Tengo claro que debo aprovechar mi estado de forma en las próximas semanas ya que de posponerlo al mes de marzo-abril y de conseguir la mínima para el Europeo sería empalmar 3 preparaciones seguidas y mi cuerpo no está para eso.

Por ello lo lógico es correr en Donosti o en Castellón. De ser en Donosti tengo claro que el objetivo 

sería hacer la mínima e intentar quedar entre los 2 primeros. De ser Castellón debería de ver qué carrera tienen planteada y ver si me cuadra en los planes.

Pero por encima de todo está que me recupere mentalmente de todo lo sucedido en el último mes y que mi tendón vea que responde.

Reconociendo el terreno

Lunes, por la mañana solo veo nubes,

por la ventana,y un mal rollo me sube,

por la garganta, con un fino hilo de luz loca.

Esos malditos lunes. Todos los lunes son iguales. Miras el plan de la semana y piensas que serás incapaz de cumplirlo. Solo ves kms y kms por recorrer, series que hacer, pesas que levantar.

Pero luego sales a la calle, te montas en el coche y vas a un lugar nuevo para entrenar. Ya no es como todos los lunes. Hoy es un lunes especial.

Y fue un lunes especial ya que por un día cambié el Parc Nou por las pistas del Pau Negre, que estan situadas enfrente del Estadi Olímpic de Montjuic.

Tocaban 20x400 pero no os penséis que las hice por el sintético. Mi tendón no se atreve. Y yo le respeto.

Lo hice por la parte de fuera, es decir, por un anillo exterior de tierra.

En el calentamiento nos visitó Lidia Rodriguez. Era la primera vez que nos veíamos en este inicio de temporada. Ella venía rodando. Poco estuvo con nosotros ya que al estar en los inicios está rodando poquito y ya le tocaba volver para casa.

Una conversación breve para ver que todo estaba en su sitio y la vi alejarse por la puerta.

Tras este agradable paréntesis iniciaba mi interval junto a Nacho (él hizo alguna menos) y la verdad es que me sorprendí por las sensaciones. A pesar de algún dolorcillo la sensación era de soltura muscular y eso a la larga se traduce en buenos ritmos.

Al acabar el entreno tocaba masaje con Isa Arbones la cual confirmaba que todo estaba bastante bien.

Un buen plato de fideos y una siesta reparadora obraban el milagro de la recuperación.

Para acabar de recuperarme de mis dolencias (y antes del entreno vespertino) tocó visita a Toni. Como el tendón sigue bien tengo al pobre centrado en la pata de ganso. Un poco de trabajo excéntrico y de vuelta al ruedo a dar vueltas al parque.

12km mas y un total de 33-34 para el primer día de la semana. Veís como el lunes es jodidillo.

El martes tocaba rodaje y pesas. La sorpresa fue que no recordamos que las instalaciones del Sagnier estarían cerradas y tuvimos que cambiar las pesas por algo de gimnsia en un parquecito que hay enfrente de las pistas.

Por la tarde un rodaje regenerador de 10km y unos progresivos dejaban mi cuerpo listo para irse a la ducha y a la cama.

Y llegó el miércoles. Día de rodaje largo. 1h35'. O lo que es lo mismo 25km.

Son entrenos que me gustan. Me centro. Intento disfrutar.

Salí y las sensaciones eran inmejorables. No me dolía prácticamente nada. Un paso de 4'34 para el 1erkm lo confirmaban. Pero 500m mas adelante pisaba ligeramente irregular y se encendían todas las alarmas. Otra vez el glúteo. Otra vez.

Me paré. Arranqué y me volví a parar. Valoré la situación y decidí hacer lo que quizás no hubiese debido hacer: SEGUIR.

El dolor cedía pero la molestia persistía. No cesaba y justo en el km 8 me volvió a dar otro arreón. 

Aguanté hasta el 8.2 dónde estaba el coche y le dije a Nacho que me paraba que no seguía.

Pero como somos burros de carga, Nacho siguió rodando por fuera del parque y yo me quedé dentro. 

Fueron pasando los kms y poco a poco parecía que la molestia cedía. Me aventuré a volver a salir del 

parque y pasar de dar vueltas de 1km a dar vueltas de 2km. Lo hice cuando sabía que Nacho volvería a pasar.

Fue un calvario. Acabé el rodaje en 20km y lo peor estaba por venir. Tardé como 15' en hacer 500m andando. No podía caminar. Me dolía el glúteo, las lumbares. Lo tenía todo muy cogido.

Me recordó bastante a la fractura de sacro por la incapacidad de movimiento. Pero esta vez sabía que era muscular.

Al llegar al coche lo primero que hice fue avisar a Isa y me dio hora para esa misma tarde.

Su diagnóstico era que tenía todo el lado derecho del cuerpo muy bloqueado desde el culo hasta el cuello. Motivo: vete tu a saber…

Tarde de descanso y a dormir pensando en que al día siguiente tocaban 38km y no sabía si iba a poder hacer ni uno.

Jueves, 6.45 de la mañana. Suena el despertador y voy cogiendo conciencia del cuerpo. Transcurre un largo minuto en el que me intento darle la orden al cuerpo de que se levante. La incertidumbre sobre si me dolerá o no va en aumento hasta que pongo el pie en el suelo.

La primera impresión es que lo tengo cascao pero me deja caminar. BIEN.

Desayuno y me dirijo al Parc Nou. Por delante 6km de calentamiento, 17km a 3'15-3'20 y 3km de enfriamiento.

Empiezo el calentamiento y noto que muscularmente estoy muy fresco (noto que el día antes solo hice 20 en vez de 25km). Los apoyos son buenísimos y la espalda aguanta. GRACIAS ISA!!!!!!!!!!

Empiezo la parte fuerte. Me dará otro aviso o me dejará tranquilo? Esa incertidumbre me mata. Yo estoy acostumbrado a entrenar con dolor pero...sumarle esa incertidumbre…me agota.

Pasan los kms y voy más rápido que nunca ya que se suceden los km a 3'15 como churros. Al final acelero un poco y marco 3'02 sin demasiados agobios.

Prueba superada.

El entreno de la tarde me da lo mismo. Hay que hacerlo y punto. Caen 12km y soy feliz. Como cambia la dirección del viento en apenas 24h.

Al día siguiente y después de un rodaje tranquilo de 16km y unas pesas cojo el coche en dirección Valencia.

Objetivo: reconocer el circuito del Maratón.

 

Pero antes, el sábado, tocan series. Es un entreno  fácil sino fuera porque hay un 5000 en el medio.

El entreno consiste en 1000-3000-5000-3000-1000 y lo hago por el exterior de la pista de Valencia.

Hace un día nuboso y humedo pero ya esto acostumbrado.

Empiezo la primera serie y como no tengo referencias me paso de rápido. Freno y consigo regular. 3'06 para el primer mil no está mal.

Me siento bien. Motivado ya que hay gente. Entre ellos están los amigos de FOROATLETISMO y el gran REDOLAT el cual me ha marcado con unos conos la trazada que tengo que hacer.

La series se suceden sin ningún problema y marco 9'24, 15'27, 9'09 y 2'58. Como veis no son ritmos rápidos pero es que de lo que se trata es de ser cada vez mas solvente a esos ritmos.

Acabado el entrenamiento, charla entre amigos y raudo me voy con la familia a la cual tambien hay que atender.

Nos vamos a pasear y damos cuenta de una buena paella del senyoret por recomendación de Salva (por cierto, siguen esperando a que pases a pagar...jajajaja).

Por la tarde mas paseos por el centro y mi mujer cual mujer embarazada (que no lo está) se le antoja una horchata en un lugar concreto. La buscamos y...horchata pa dentro. Si hay que cargar los depósitos que al día siguiente toca rodaje de 2h (y yo no sabía la que me esperaba...).

Para rematar la jornada gastronómica...pizza de la buena con cervecita.

El domingo nuevo madrugón. Esta vez 6.30 ya que habíamos programado la salida a las 7.45 desde Mestalla (km 11 del Maraton).

Una vez reunidos todos empezamos el rodaje. Éramos conscientes de que podía ser peligroso pero...a eso hemos venido no?

Después de un primer 5000 de cortesía (21'05) el amigo Felix Cuesta se puso manos a la obra y una vez quitada la camiseta (le pesaría) empezó a marcar km a 3'40-3'50. Entorno al km 6 se incorpora Stephane y le aviso de que vamos rapidillo. Siguen los kms a 3'45 y mis piernas van bien.

Los siguientes parciales no tienen desperdicio: 18'49-18'47-18'29-18'12-17'45 y 7'12 para el último 2000.

Me descolgué alguna que otra vez consciente que ese ritmo (3'25-3'30) no tocaba ese día.

Al final 32km a 3'45 y con buenas sensaciones.

Y del circuito que?

Pues creo que es una autopista para hacer muy buenas marcas. Pero como todo circuito guarda una trampa. Y esa trampa está en el km 32. Es una señora cuesta de 1km al final de la cual viene un giro a la derecha y una recta de 2km dividida en 2 tramos: 1km de falso llano para abajo y otro de falso llano para arriba. Si se llega entero allí...A VOLAR!!!!!!!!!!!!!

Al final ha sido una semana interesante. 190km con solo 3 doblajes. Ritmos constantes en series y rodajes vivos.

También habréis apreciado que la comida no la cuido para nada. Ahora es época de mucho entreno por lo tanto época de mucho comer. Hay que darle gasolina al cuerpo para que éste aguante. Sino...pueden surgir problemas.

Vamos mejorando y ya entramos en la fase decisiva ya que quedan 10 semanitas para que se de el disparo de salida.