martes, 10 de septiembre de 2013

Reconociendo el terreno



Lunes, por la mañana solo veo nubes,
por la ventana,y un mal rollo me sube,
por la garganta, con un fino hilo de luz loca.

Esos malditos lunes. Todos los lunes son iguales. Miras el plan de la semana y piensas que serás incapaz de cumplirlo. Solo ves kms y kms por recorrer, series que hacer, pesas que levantar.
Pero luego sales a la calle, te montas en el coche y vas a un lugar nuevo para entrenar. Ya no es como todos los lunes. Hoy es un lunes especial.

Y fue un lunes especial ya que por un día cambié el Parc Nou por las pistas del Pau Negre, que estan situadas enfrente del Estadi Olímpic de Montjuic.
Tocaban 20x400 pero no os penséis que las hice por el sintético. Mi tendón no se atreve. Y yo le respeto.

Lo hice por la parte de fuera, es decir, por un anillo exterior de tierra.

En el calentamiento nos visitó Lidia Rodriguez. Era la primera vez que nos veíamos en este inicio de temporada. Ella venía rodando. Poco estuvo con nosotros ya que al estar en los inicios está rodando poquito y ya le tocaba volver para casa.

Una conversación breve para ver que todo estaba en su sitio y la vi alejarse por la puerta.
Tras este agradable paréntesis iniciaba mi interval junto a Nacho (él hizo alguna menos) y la verdad es que me sorprendí por las sensaciones. A pesar de algún dolorcillo la sensación era de soltura muscular y eso a la larga se traduce en buenos ritmos.

Al acabar el entreno tocaba masaje con Isa Arbones la cual confirmaba que todo estaba bastante bien.

Un buen plato de fideos y una siesta reparadora obraban el milagro de la recuperación.

Para acabar de recuperarme de mis dolencias (y antes del entreno vespertino) tocó visita a Toni. Como el tendón sigue bien tengo al pobre centrado en la pata de ganso. Un poco de trabajo excéntrico y de vuelta al ruedo a dar vueltas al parque.


12km mas y un total de 33-34 para el primer día de la semana. Veís como el lunes es jodidillo.

El martes tocaba rodaje y pesas. La sorpresa fue que no recordamos que las instalaciones del Sagnier estarían cerradas y tuvimos que cambiar las pesas por algo de gimnsia en un parquecito que hay enfrente de las pistas.

Por la tarde un rodaje regenerador de 10km y unos progresivos dejaban mi cuerpo listo para irse a la ducha y a la cama.

Y llegó el miércoles. Día de rodaje largo. 1h35'. O lo que es lo mismo 25km.

Son entrenos que me gustan. Me centro. Intento disfrutar.

Salí y las sensaciones eran inmejorables. No me dolía prácticamente nada. Un paso de 4'34 para el 1erkm lo confirmaban. Pero 500m mas adelante pisaba ligeramente irregular y se encendían todas las alarmas. Otra vez el glúteo. Otra vez.

Me paré. Arranqué y me volví a parar. Valoré la situación y decidí hacer lo que quizás no hubiese debido hacer: SEGUIR.

El dolor cedía pero la molestia persistía. No cesaba y justo en el km 8 me volvió a dar otro arreón. 

Aguanté hasta el 8.2 dónde estaba el coche y le dije a Nacho que me paraba que no seguía.

Pero como somos burros de carga, Nacho siguió rodando por fuera del parque y yo me quedé dentro. 

Fueron pasando los kms y poco a poco parecía que la molestia cedía. Me aventuré a volver a salir del 
parque y pasar de dar vueltas de 1km a dar vueltas de 2km. Lo hice cuando sabía que Nacho volvería a pasar.

Fue un calvario. Acabé el rodaje en 20km y lo peor estaba por venir. Tardé como 15' en hacer 500m andando. No podía caminar. Me dolía el glúteo, las lumbares. Lo tenía todo muy cogido.

Me recordó bastante a la fractura de sacro por la incapacidad de movimiento. Pero esta vez sabía que era muscular.

Al llegar al coche lo primero que hice fue avisar a Isa y me dio hora para esa misma tarde.

Su diagnóstico era que tenía todo el lado derecho del cuerpo muy bloqueado desde el culo hasta el cuello. Motivo: vete tu a saber…

Tarde de descanso y a dormir pensando en que al día siguiente tocaban 38km y no sabía si iba a poder hacer ni uno.

Jueves, 6.45 de la mañana. Suena el despertador y voy cogiendo conciencia del cuerpo. Transcurre un largo minuto en el que me intento darle la orden al cuerpo de que se levante. La incertidumbre sobre si me dolerá o no va en aumento hasta que pongo el pie en el suelo.

La primera impresión es que lo tengo cascao pero me deja caminar. BIEN.

Desayuno y me dirijo al Parc Nou. Por delante 6km de calentamiento, 17km a 3'15-3'20 y 3km de enfriamiento.

Empiezo el calentamiento y noto que muscularmente estoy muy fresco (noto que el día antes solo hice 20 en vez de 25km). Los apoyos son buenísimos y la espalda aguanta. GRACIAS ISA!!!!!!!!!!

Empiezo la parte fuerte. Me dará otro aviso o me dejará tranquilo? Esa incertidumbre me mata. Yo estoy acostumbrado a entrenar con dolor pero...sumarle esa incertidumbre…me agota.

Pasan los kms y voy más rápido que nunca ya que se suceden los km a 3'15 como churros. Al final acelero un poco y marco 3'02 sin demasiados agobios.

Prueba superada.

El entreno de la tarde me da lo mismo. Hay que hacerlo y punto. Caen 12km y soy feliz. Como cambia la dirección del viento en apenas 24h.

Al día siguiente y después de un rodaje tranquilo de 16km y unas pesas cojo el coche en dirección Valencia.

Objetivo: reconocer el circuito del Maratón.
 
Pero antes, el sábado, tocan series. Es un entreno  fácil sino fuera porque hay un 5000 en el medio.

El entreno consiste en 1000-3000-5000-3000-1000 y lo hago por el exterior de la pista de Valencia.
Hace un día nuboso y humedo pero ya esto acostumbrado.

Empiezo la primera serie y como no tengo referencias me paso de rápido. Freno y consigo regular. 3'06 para el primer mil no está mal.

Me siento bien. Motivado ya que hay gente. Entre ellos están los amigos de FOROATLETISMO y el gran REDOLAT el cual me ha marcado con unos conos la trazada que tengo que hacer.

La series se suceden sin ningún problema y marco 9'24, 15'27, 9'09 y 2'58. Como veis no son ritmos rápidos pero es que de lo que se trata es de ser cada vez mas solvente a esos ritmos.

Acabado el entrenamiento, charla entre amigos y raudo me voy con la familia a la cual tambien hay que atender.

Nos vamos a pasear y damos cuenta de una buena paella del senyoret por recomendación de Salva (por cierto, siguen esperando a que pases a pagar...jajajaja).

Por la tarde mas paseos por el centro y mi mujer cual mujer embarazada (que no lo está) se le antoja una horchata en un lugar concreto. La buscamos y...horchata pa dentro. Si hay que cargar los depósitos que al día siguiente toca rodaje de 2h (y yo no sabía la que me esperaba...).

Para rematar la jornada gastronómica...pizza de la buena con cervecita.

El domingo nuevo madrugón. Esta vez 6.30 ya que habíamos programado la salida a las 7.45 desde Mestalla (km 11 del Maraton).

Una vez reunidos todos empezamos el rodaje. Éramos conscientes de que podía ser peligroso pero...a eso hemos venido no?

Después de un primer 5000 de cortesía (21'05) el amigo Felix Cuesta se puso manos a la obra y una vez quitada la camiseta (le pesaría) empezó a marcar km a 3'40-3'50. Entorno al km 6 se incorpora Stephane y le aviso de que vamos rapidillo. Siguen los kms a 3'45 y mis piernas van bien.

Los siguientes parciales no tienen desperdicio: 18'49-18'47-18'29-18'12-17'45 y 7'12 para el último 2000.

Me descolgué alguna que otra vez consciente que ese ritmo (3'25-3'30) no tocaba ese día.

Al final 32km a 3'45 y con buenas sensaciones.

Y del circuito que?

Pues creo que es una autopista para hacer muy buenas marcas. Pero como todo circuito guarda una trampa. Y esa trampa está en el km 32. Es una señora cuesta de 1km al final de la cual viene un giro a la derecha y una recta de 2km dividida en 2 tramos: 1km de falso llano para abajo y otro de falso llano para arriba. Si se llega entero allí...A VOLAR!!!!!!!!!!!!!

Al final ha sido una semana interesante. 190km con solo 3 doblajes. Ritmos constantes en series y rodajes vivos.

También habréis apreciado que la comida no la cuido para nada. Ahora es época de mucho entreno por lo tanto época de mucho comer. Hay que darle gasolina al cuerpo para que éste aguante. Sino...pueden surgir problemas.

Vamos mejorando y ya entramos en la fase decisiva ya que quedan 10 semanitas para que se de el disparo de salida.

4 comentarios:

Félix Cuesta dijo...

Que buen fin de semana...gracias!!!

SeRgIo dijo...

Que grande Carles!, sigue con esa fuerza que transmites en cada entrada!, saludos

Josep dijo...

Gracies per les teves paraules, m'ajuden a mantenir il·lusió pels entrenaments (també vaig a Valencia). Anims i segueix així ets un exemple a seguir i enhorabona per la victoria a la Mercè 2013.
Salut!!
http://running42195.wordpress.com/

Sex Shop dijo...

Muy buenoooooo!!!!!!!!