De donde vengo y a donde voy

La temporada 2014-2015 ha empezado y es hora de contaros algunas cosas que me han pasado y algunas que están por venir.

El 24 de noviembre del 2013 me ponía mi último dorsal. El próximo 16 de Noviembre en el Cross de Atapuerca volveré a una linea de salida. Habrán pasado 357 días en los que mi carrera deportiva ha sido como una montaña rusa.

Una montaña rusa que tuvo constantes subes y bajas desde el Maratón de San Sebastián hasta el día 23 de junio cuando tocaba fondo y debía renunciar definitivamente al Campeonato de Europa. Fueron mese de quiero pero no puedo pero debo.

Llegué a finales de junio fundido mental y fisicamente y decidí hacer una limpieza mental y física. Por ello empecé a trotar suave el 1 de julio respetando lo que me dictaba el cuerpo. Trotaba día si día no y poco a poco iba mejorando. En cuanto forzaba el pie se quejaba. Que hacer? Volvería a ser aquel que fui?

A esas alturas de año llevaba mucho tiempo sin competir, o lo que es lo mismo, sin ganar dinero. Mi beca federativa era de 425 euros al mes y eso sumado al contrato de mi club me daba para llegar justo a fin de mes.

Esa es la realidad y en ese punto uno se replantea su futuro. Un futuro que vislumbraba negro. Por ello empece a replantearme la situación y decidí que si para finales de año no estaba competitivo quizás era el momento de dar un paso hacía un lado y tomarse esto del correr de otro modo ya que lo pasaría a hacer como un hobby ya que ya no me daría de comer y por ello debería buscar un trabajo.

Para ver si era competitivo decidí preparar una carrera emblemática, carismática e increíble: La Behobia-San Sebastián. Y con esa determinación empecé a entrenar un poco mas. Y luego un poco más…

Pero había un obstáculo aun mayor que recuperarme de mi aquiles: la RFEA.
Los atletas becados no podemos participar en ninguna prueba que no esté incluida en el calendario nacional o autonomico de nuestra comunidad autónoma, en mi caso, Catalunya.
Es una cláusula en el contrato que existe y que aceptas cuando la firmas.
Lo respeto. Siempre lo he hecho.

Hablé con RFEA y les expuse mis motivos. Quería correr Behobia porque era una oportunidad muy buena de estar junto a los miles y miles de runners que inundan esa carretera. Les hice ver que tal y como está la situación económica y deportiva hay que estar en este tipo de eventos ya que nos dan publicidad, nos dan visibilidad y nos pueden aportar algun que otro patrocinador. 

Escuché sus argumentos: NO está en ningún calendario y no puedes correr. En caso de hacerlo te expones a una sanción económica y/o deportiva. Esa es una cláusula del contrato y hay que acatarla.

Entonces...qué hacer? Renuncio a la beca, me sancionan económicamente y puedo correr o trago con el sistema y me quedo sin correr.

Pero como ya os he dicho esa decisión conlleva renunciar a otras cosas, exponerse a una sanción económica y quizás deportiva. Yo no se cual es mi nivel ahora, ni si voy a volver a vestir la camiseta de la selección. No lo se. Eso agranda la duda de que poder hacer.

Que hacer? Ese es el gran dilema ya que el corazón me dice una cosa y la cabeza otra pero lo que está claro es que no puedo arriesgarme a una sanción deportiva.

Pero como todo esto no lo supe hasta hace poco en los meses de agosto y setiembre fui aumentando el entreno de manera progresiva tanto en volumen como en intensidad. Poco a poco iba introduciendo elementos nuevos en el entreno y poco a poco mi pie se iba adaptando. Esa adaptación fue muy lenta ya que no solo tuvo que ser a nivel de entrenamientos sino también a nivel de zapatillas. 

Llegaba setiembre y cada vez estaba mejor. Lo que un mes atrás era un rodaje fuerte ahora ya no lo era. Empezaba a hacer entrenamientos de series (350’s, farlecks, rodajes vivos…) a intensidades de hace unos años y lo mejor era que el cuerpo lo asimilaba perfectamente.

Decidí empezar a doblar sesión de entrenamientos pero no de carrera. Empecé a maltratar a mi querida Elíptica y a tontear con la AlterG que hay en Osteodynamic. 

Esto de la AlterG es un invento fantástico para poder empezar a correr cuando estas lesionado o para hacer alguna sesión de rehabilitación ya que puedes reducir tu peso con lo que el impacto es mucho menor y el cansancio también disminuye.

Poco a poco iba mejorando y ya empezaba a tocar intensidades cercanas a los ritmos de competición por lo que me plantee la posibilidad de intentar clasificarme para el Campeonato de Europa de cross. Se que será difícil pero me motiva y la verdad es que me gustará ver donde estoy, cual es mi sitio. Mi último cross en España data del Cto de España de Cross en Granollers 2013 donde quedé subcampeón por lo que ha llovido mucho y yo me he hecho viejo mientras aquellos chicos mas jóvenes se han hecho adultos y eso acorta las distancias.

Con todo esto mis próximas competiciones serán:

16/11/2014 Cross Atapuerca

23/11/2014 Jean Bouin

30/11/2014 Cross Alcobendas

En el caso de que me clasifique para ese Cto de Europa la siguiente competición seria dicho Campeonato (14/12/2014).

A partir de ahí tengo un objetivo claro: Media Maratón de Terrassa. Quieren que corra rápido (por debajo del récord de la prueba que ostenta Nacho Caceres) y por ello se pusieron en contacto conmigo en un momento en el cual yo estaba bastante tocado. Fue de agradecer su total confianza en mi y por ello les debo devolver ese cariño, esa confianza de una buena manera: con una gran marca acorde con el circuito.

Antes de esa Media espero correr en la Cursa dels Nassos el día 31 de diciembre como preparación y justo después de Terrassa volver a disfrutar por las calles de Granollers con La Mitja.

Maraton? Esa es la gran pregunta. Me encantaría correr en Barcelona. Volver a la distancia de Filipides en mi ciudad después de todo el calvario sería muy bonito y emocionante. Pero eso ya se verá.

Y si no es así pues habrá que correr el Cto de España de cross e intentar clasificarme para el Mundial.

Una vez llegue ese mes de marzo (a menos que ya lo haga en diciembre) habrá que valorar que he conseguido y si merece la pena seguir corriendo a alto nivel o si es mejor hacerlo a un nivel mas bajo (a nivel de dedicación) y escogiendo muy bien las carreras.

En esta vida todo llega a su fin y en el caso de ver que no me puedo ganar la vida corriendo habrá que buscar otras vías de ganar dinero ya que las facturas hay que pagarlas, la familia hay que mantenerla, en definitiva, hay que vivir.

Analisis de dias presentes, pasados y futuro

Pasada la tormenta debe llegar la calma.

Una calma que te ha de hacer reflexionar de cómo has llegado a este punto de desesperación, de maltrato de tu cuerpo, de tu mente y analizarlo e intentar salir de el.

Hace 1 mes 3 semanas renunciaba a participar en el Campeonato de Europa en la prueba de Maratón en la que para mi iba a ser mi último gran campeonato de verano.

Muchos sueños e ilusiones había depositado en esa carrera pero evidentemente había que entrenar mucho, mucho y de manera diferente ya que no iba a doblar carrera.

Analizándolo todo creo que mi tendón ha necesitado algo más de tiempo para regenerarse y eso ha hecho que aparecieran otros dolores, otras lesiones que finalmente me han hecho abdicar.

He desoído todos los consejos que les doy a los runners del Castillejo@Caceres Running Club ( @casticaceresrc):

            - Si os duele algo aflojar el entreno

            - Si ese dolor al aflojar persiste, tu no lo hagas. Para

            - Para un par de días a ver qué pasa

            - Los entrenamientos después de una lesión: en progresión

            Etc...

Consejos fáciles, útiles, lógicos pero que uno cuando va con el agua al cuello y ve que quizás parar un par de días resta más que sumar...hace como la cabra y se tira al monte.

Y ahora qué?

Esa es la gran pregunta y la gran incógnita que hay que resolver. Qué hacer ahora, hacía donde apuntar? Algún objetivo atractivo?

En realidad me da igual. Lo primero que hay que hacer es recuperarse bien.

Cómo? Pues haciendo una larga pretemporada. Me gustaría hacer 6 semanas (llevo 1) de rodajes, de trabajo de fuerza, de propiocepción, de flexibilidad…vamos de currar para poner el cuerpo a tono para que luego pueda soportar las cargas.

Es decir, hacer una pretemporada como hace 3 años que no hago.

A partir de ahí ya se verá. Quiero entrenar a gusto, quiero ir en progresión, me gustaría ayudar en algunos entrenos a Artur Bossy ( @arturbossy) para que dé ese salto de calidad...

Los objetivos (que los hay) ya vendrán solos. Están lejos. Muy lejos pero hay que empezar a cimentarlos ya. Que objetivos tendré? Ahí dejo la pregunta.

Subiendo a cumbres olvidadas...

Después de un ciclo de entrenamiento (3 semanas) de, llamémosle, aproximación ya he empezado los entrenamientos duros de verdad con una estructura fija que se mantendrá a lo largo de las próximas (por lo menos) 9 semanas. El esquema es bien sencillo:

            - Lunes: interval

            - Martes y viernes, rodar y pesas

            - Miércoles y domingo, rodajes largos

            - Jueves: rodaje vivo
            - Sábado: series largas

A esa estructura hay que sumarles los doblajes que dependerán del volumen semanal a realizar oscilando entre 3 y 5. En las semanas de descarga prácticamente no voy a doblar.

Esto es una diferencia respecto a otras preparaciones en las que doblaba si o si 4 y 5 días por semana. 

En esta estoy intentando doblar algo menos y mantener el volumen para así darle algo de oxígeno al tendón ya que la carga semanal empieza a ser muy alta.

En esta primera semana de este ciclo estaban previstos 170km.

Y el lunes empezó cañero ya que tocaba interval. Además iba con "miedo" ya que el anterior me había dejado muchas secuelas físicas ya que hacía mucho tiempo que no hacía ese tipo de entrenos.

Además mi mister, que no tiene piedad, ya me mandaba 6km de interval repartidos de la siguiente manera: 4x(100-200-300-400-500) con unas pausas muy cortitas (30"-1') y corriendo no excesivamente rápido pero que al no estar bien de forma me costaba muchísimo. Sobretodo la combinación final de 300-400-500.

Llegaba a los 500 fundido y eso hacía que no pudiese correr mucho (1'25). Aún y así las sensaciones no fueron malas y logré capear el entreno.

Al acabar el entreno me fui a la consulta de Isa a que me tratara todos los dolores que tenía.

Llegué muy cargado de muchas zonas: aquiles, pata de ganso, cintilla…iba a ser un masaje duro.

Fijaros si fue duro que lo tuvo que partir en 2 días, ya que el primer día solo le dió para descargarme y tratarme las "lesiones".

La incógnita iba a ser como me iba a encontrar por la tarde. Misteriosamente me encontré bastante bien y rodé mis 10km perceptivos sin problemas.

El martes pasó mas o menos bien. El dolor en la rodilla se mantenía e Isa remataba la faena en mis piernas.

En cambio el miércoles fue duro. Duro no por el entreno sino por las consecuencias.

Ese día tocaba en el bar sin nombre...a no esto no toca ahora. Ese día tocaba rodar 1h25'. 

Aparentemente era fácil ya que es un entreno que ya había hecho. No contaba con las molestias que iba a pasar. Bastante dolor en los isquios, en la rodilla...

Fue un rodaje picapedrero, es decir, de esos de paciencia de ir picando y picando la piedra para ir haciendo camino. Conseguí rodar esos 85' al mismo ritmo que otros días pero acabé fundido. Y eso lo pagué al día siguiente. Ya por la tarde tenía la rodilla inflamada y no podía flexionar mucho sin notar dolor.

Empezaba la terapia del guisante, es decir, bolsa de guisantes congelados en la zona de dolor durante 6' cada hora....Y como no...de Compex.

El jueves tocaba el rodaje vivo, ese rodaje que tanto me gusta y que ya va por 14km por debajo de 3'20.

Además tenía el recuerdo de la semana anterior en la que me había encontrado excepcional.

Viendo como estaba el miércoles llame a un amiguete, Pablo, para ver si se podía pasar por el Parc Nou y echarme una mano con la bici ya que ese día no coincidía con Nacho.

Iniciaba el calentamiento con mas dolores que musculos en mi cuerpo. Esto no es normal pensaba...y tampoco iba a ser normal entrenar 23km como me estaba encontrando en ese momento.

Acabé el calentamiento de 6km y me fui al coche a cambiarme. Revisé el movil y vi un whatsapp de Pablo: " me he dormido. Llego en cuanto pueda".

Pues nada, me toca empezar solo. Me puse las Boston e hice unas rectas. Dejé mis 3 botellas en mi banco aguador y empecé el rodaje fuerte.

3'19 el 1er km y las sensaciones horribles. Da igual!!!! Lo importante es hacer 14 vueltas de 1km y me da igual el ritmo.

2ª vuelta 3'19...la semana pasada iba mas rápido y más cómodo...Lo único bueno era que el pulso iba estable y bajo...

El calor apretaba y yo conseguía hacer 2km a 3'18...Vaya paliza me voy a dar y Pablo sigue sin aparecer.

Cogí el primer avituallamiento y me sentó de maravilla ya que entre el km 5 y 6 las piernas se soltaron y empezaron a desplazarse sin tanto gasto. Empezaba a ir a 3'16-3'17 relativamente fácil y Pablo seguía sin aparecer...Será c.....

Pasé el km 8 y escuché las ruedas de una bici...PABLO!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DONDE ESTABAS TIO!!!!!!!!!!!???? Me explica que se pensaba que estaba haciendo el rodaje por fuera del parque.

Le digo que no pasa nada que mejor así ya que he podido dejar que el cuerpo se haya ido poniendo en funcionamiento poco a poco.

Los últimos kms con Pablo son más fáciles y acabo bastante contento y entero con un último km en 3'04 y una media global de 3'17.

El viernes después del entreno matinal y una vez hechos todos los recados me fui con la familia a Vinaròs a pasar el fin de semana.

Tocaba amoldarse un poco al ritmo vacacional sin olvidar que estoy en plena época de entrenamiento.

El sábado me tocaban 5x2000 y las iba a hacer por el exterior de las pistas de Vinaròs. Es una vuelta de 490m por lo que me tocaban hacer 4 vueltas y 40m. Tuve la suerte de poder contar con "ayuda" ya que gracias a las redes sociales quedé con algun runner y además dio la casualidad de que Alex y Cris del BCNATLETISME estaban por allí y se pasaron a entrenar con lo que por lo menos había algo de ambiente.

Las series fueron bien a una media de 3'06 y fueron bastante entretenidas ya que Alex se iba enganchando en alguna vuelta ya que él hacia interval de 400m.

Al acabar las series directo a la playa a jugar con mi hija en el agua, en la arena…hay que estar en todo.

El domingo me fui a la via verde del Ebro y gracias a las redes sociales no fui solo ya que vinieron 3 runners más con 2 bicis. Si 2 bicis ya que había 2 de ellos que se iban turnando entre correr y bicicleta.

Me tocaba ya 100' y eso ya es serio. Además iba a aprovechar que me iban a dar el agua en marcha para hacer 13km en línea.

Empecé algo mas tranquilo de lo habitual y pasé el primer 5000 en 21'05. A partir de ahí empecé a acelerar muy despacito: 19'21 y 19'05 los 2 siguientes 5km y la verdad es que las sensaciones eran buenas y los dolores me permitian entrenar.

El siguiente parcial fue durillo ya que hice 18'35 y 18'41 y la verdad es que iba de lujo con el pulso muy estable (156) en todo ese 10mil.

Si que es cierto que sobre el km 23 tenía ganas de acabar ya. Quién no?

 

Un último km en 3'40 me llevaba a completar el rodaje largo de 26km en poco mas de esos 100' y con una sensación de plenitud y de confianza que hasta ahora no había tenido.

Ha sido una semana dura: 177km con solo 3 doblajes y se avecina unos 7 días mas duros todavía: 190km. 

Es un ciclo clave. Hace mucho tiempo que no hago este volumen de entreno y mi mente alberga muchas dudas de si podrá aguantarlo.

La cosa va mejorando, voy en progresión y cada semana estoy mejor. Queda muuucho por mejorar pero de eso se trata el entrenamiento.

Cigarra o hormiga?

Después de todos los avatares físicos y psicológicos que sufrí la semana pasada daba inicio a la primera semana en la que quería superar la barrera de los 100km. Por lo tanto la tensión era máxima debido a que sabía que el tendón iba a sufrir la ira de los kms y de mis zancadas. Esos kms que, una vez empiezan a sucederse uno tras otro, enganchan a todos los runners.

Porque en el fondo me considero eso. Un runner más que ha tenido la suerte de coincidir con las personas adecuadas a lo largo de su vida y que me le han permitido exprimir todo su cuerpo en este deporte tan amado que es el atletismo.

Volviendo a mi semana de entrenamientos...

La idea era hacer una estructura normal del entrenamiento semanal que me espera de aquí en adelante. Eso quiere decir que los días fuertes serán los lunes, jueves y sábados. Martes y viernes pesas y miércoles y domingo los rodajes más largos. De los doblajes os hablaré más adelante.

Todo ello sin descuidar mi tratamiento con el tendón ya que el lunes, miércoles y viernes acudí puntual a mi cita con Toni Román y su Indiba. Además miércoles y viernes también Isa toqueteó mi cuerpo.

Con todo esto el lunes iniciaba la semana con un entreno fuerte que me encanta: 8x350+2000+8x350+1000. Los ritmos y las sensaciones estaban mejor que la semana anterior y eso hizo que mis ánimos fueran subiendo de tal manera que el lunes por la tarde aprovechaba la inercia del buen entreno matutino para pegarme una buena paliza encima de la elíptica. Fueron 35' en progresión acabando, quizás, demasiado fuerte.

Por la tarde, Toni me veía y me dijo que el tendón estaba bastante dolorido. La verdad es que me lo notaba mal. El desánimo de golpe volvía a invadir mi mente. Pero Toni con paciencia y buen tacto fue poco a poco tratando el tendón y la inflamación fue bajando.

El martes fue un día larguísimo ya que a las 8 estaba rodando 12km para luego poder ir a disfrutar de un día en familia en el Port Aventura. Con el paso de los años he aprendido a valorar lo que uno tiene y yo ahora mismo tengo una familia fantástica y una hija que me tiene el corazón ganado. Con ello, lo que en otra época de mi carrera deportiva le hubiese dicho a mi mujer que nada de ir al Port Aventura se transformó en un día de atracciones, de caminatas, de calor, de comer cosas que no se deben comer y de beber cosas que...bueno de beber cosas.

Llegaba reventado a casa pasadas la medianoche y sabía que al día siguiente tocaba madrugar (6.50 am) pero como sarna con gusto no pica...pues no me importó lo más mínimo. 

El miércoles y el viernes fueron días muy similares ya que en ambos casos hice casi lo mismo: Indiba a las 8, entreno a las 9.45 y fisio a las 11. En ambos días doble sesión por la tarde con una pequeña diferencia: el miércoles 7km de carrera y el viernes elíptica y pesas.

El jueves realicé el rodaje a ritmo. No sé si os he hablado de este entrenamiento. Es un entrenamiento de kilometraje progresivo a unos 10-20" más lento que mi ritmo de competición en maratón. Normalmente empiezo haciendo 6km y acabo el ciclo específico de maratón haciendo 23km...si hacéis cuentas paso la media maratón en 1h07-1h08. 

Es un entrenamiento en el que no busco ritmo fuerte. Busco economía de carrera, que el pulso vaya estable a ciertos ritmos y, sobretodo, ir cómodo.

Pues bien, esta semana ya tocaban 9km y la verdad es que acabé bastante satisfecho ya que a pesar de que el pulso aun es alto (normal ya que no estoy en forma y además hace calor) el ritmo fue muy estable en torno a 3'20.

Por la tarde tocaba recoger premio y eso siempre es de agradecer. Me tocaba recoger el premio al Mejor Atleta Catalán del 2012. Para mi es importante ya que se reconoce el esfuerzo que había hecho durante todo el año. El acto fue sencillo, sin demasiados lujos y se fue premiando a atletas, clubes, jueces, patrocinadores…en definitiva a todos los miembros de la familia atlética catalana.

Voy a hacer un pequeño inciso. 

Se habló en los discursos del presidente y de los miembros de los diferentes estamentos políticos que había que luchar, hacer grupo y sacar adelante al atletismo catalán ya que el mundo runner había crecido y el mundo del atletismo no. Se habló de que tanto Catalunya y Barcelona apostaban por el deporte y por el atletismo en concreto. Y yo me pregunto: como lo hacen? Como apoy

an al atletismo? Si es cierto que dan subvenciones pero...qué tipo de difusión tenemos? No había ningún medio de información en el acto. Ninguno. Con lo que al día siguiente tampoco salía nada de nuestro amado deporte en la prensa. Eso sí, se filtra una lista con unos nombres asociados al dopaje y no veas...todos hablando de ello. Así nos va.

Aprovechando que nos juntábamos mi míster (Juan Ramón Muñoz) y yo, nos sentamos juntos para planificar el nuevo asalto a la distancia de Filipides. Tenemos claro donde queremos correr y lo que hay que hacer y entrenar para poder llegar en óptimas condiciones a ese día. Y por ello me toca volver a la rutina maratoniana: entrenar, descansar, entrenar, descansar…es cómo la fábula de la Cigarra y la hormiga. Yo soy esa hormiga, que cada día recogía algo de comida para el invierno mientras la cigarra se reía...

Hemos llegado a un acuerdo de que el que manda a día de hoy es mi tendón. Con ello, no vamos a forzar con los doblajes. Si vemos que hay molestias o que podemos ver que si hago 5 doblajes de 12km el tendón no va a aguantar pues habrá que recular. Por ello, vamos a mantener la elíptica y la bici como medios habituales de entrenamiento para intentar mantener esa actividad a nivel cardíaco y así proteger un poco las articulaciones, tendones…

A grosso modo, cuando empiece el ciclo específico de maratón, serán semanas de 150 a 220km para luego a falta de 5-6 semanas empezar a descansar y afinar la forma.

El sábado tocaba Fartleck, el primero. El que marca el devenir de los siguientes entrenamientos. Venía de dormir poco ya que había tenido invitados en casa pero la motivación empieza a ser alta y poco me importó esas pocas horas de sueño. Será que estoy motivado.

El fartleck consistía en los siguiente: 3 cambios de 100 recuperando 100, 2 cambios de 300 recuperando 300, 1 cambio de 500, 3 cambios de 200 recuperando 300m, 2 cambios de 100m y 2 cambios de 400 recuperando 300. Además en los cambios de distancia se recuperan 600m.

Con ello salen 9km de entrenamiento de los cuales 4 son fuertes y el resto "flojos". La idea era que en los cambios cortos ir a ritmo de 3'00 y en el de 1000 ir a 3'10. Las pausas sobre 3'40.

Pues más o menos lo clavé!!!!!!!!!!! Sensaciones buenas ya que iba fácil a esos ritmos. Pero también malas ya que veo que soy incapaz de cambiar mucho mas fuerte (eso ya llegará).

El Aquiles se quejó un poco más de lo habitual pero es normal con la caña que le había dado isa el día antes.

El domingo tocaba rodaje largo: 70'. Aún no es mucho pero con este calor ya empieza a costar. Eso lo noté al principio de dicho rodaje. Iba cómodo pero el ritmo no era bueno. No conseguía progresar. Estaría cansado del día antes? Puede ser. Un paso de 21'15 por el 5k me hacía presagiar que hoy tocaría remar. 6ºkm a 4'00 y pinta la cosa mal. Pero en ese 7º km no se qué sucede pero bajo a 3'52 y de ahí al final a 3'45.

Con este rodaje he empezado a practicar el avituallamiento en carrera. Para esta preparación voy a contar con la ayuda de 226ers y sus productos ISOTONIC, ENERGY, RECOVERY Y NICHT RECOVERY CREAM.

Para los rodajes estoy usando el ISOTONIC y como os decía hoy ya he avituallado. El mecanismo es sencillo. Dejo las botellas preparadas dentro del maletero del coche y cada 30'-40' bebo. El hecho de entrenar casi siempre solo hace que tenga que espabilarme. Por ello, cuando me estoy acercando abro el coche, paro el crono, abro maletero, cojo botella, cierro maletero, enciendo el crono y cierro el coche...todo eso en un abrir y cerrar de ojos.

Finalmente buen entreno para acabar la semana. Una semana que ha concluido con 115km en 8 sesiones de carrera. A eso hay que añadirle 50' de elíptica con lo que la cantidad de trabajo ha sido considerable.

Poco a poco voy mejorando pero tengo claro que no se puede bajar la guardia ya que el Aquiles es traicionero y hay que seguir dándole mimos.

La semana que viene intentaré hacer cerca de 130km y ver cómo responde el tendón.