Maratón de Sevilla: El maratón me debía una

Suena el despertador y son las 5 de la mañana. No es un domingo cualquiera. No debo levantarme a entrenar. Debo levantar para competir en la que puede ser mi última maratón.

Desayuno en la habitación puesto que el comedor del hotel no lo abren hasta las 6 (mira que no saber que los runners somos raros y nos levantamos 4 horas antes). Desayuno lo que desayuno siempre ya que me lo he traído de casa (y lo que no lo he comprado): cererales, yogur y miel. Ya está. Sencillo. Práctico. Lo que no quiero es tener problemas.

Las sensaciones son buenas, pero no las mejores ya que aun tengo sueño. A las 6 bajo a tomar un café (bueno 3) para asegurarme la visita al baño. Es una cosa necesaria en un día así y mas teniendo en cuenta que no voy a usar el Fortasec.

Como un reloj voy al baño. Ducha de agua fría pre competitiva (lo llevo haciendo desde que era cadete) y al autobús.

En Sevilla está amaneciendo y el sol empieza a dejarse ver. Una ligera brisa sacude las palmeras y pienso que la previsión se va a cumplir: sol y algo de viento.

Llegamos con el tiempo justo a la salida y, tras una nueva visita al baño, me voy a calentar con Pablo (púpilo de mi pupilo Rafa Iglesias) y con un compañero suyo. Vamos de charla, riendo y contando anécdotas como si estuviéramos en la popular del pueblo en vez de a 40’ de disputar un maratón. 

Acabamos el calentamiento, unos ejercicios de movilidad y a cambiarse. Ropa de competir, las zapatillas fetiches en los pies (las Adios 2) y me dirijo a hacer un progresivo. Nada mas arrancar se dibuja una sonrisa en mi boca: piernas ligeras, pies reactivos…hoy SI!!!!

Me dirijo al cajón y localizo a dos pupilos mios (Carles y Alex) y me dirijo a ellos. Les doy un abrazo, les deseo toda la suerte del mundo y me voy a mi sitio a vivir quizás el momento de mas tensión. Ese momento previo al disparo donde todo el mundo se hace la misma pregunta: podré con Filipides?

Cierro los ojos durante 2 segundos y me digo a mi mismo: 

“Por favor, que no sea la última”

Suena el disparo de salida y tengo clara mi estrategia: salir en el grupo de cabeza a 1h04 . Lo hago por dos motivos:

• Hay que poner nervioso a Jesús España
• Creo que puedo pasar a ese ritmo sin asumir un riesgo muy muy elevado.

Nos acercamos al km 1 y miro el reloj del coche: 2’58” y aun quedan 100m para llegar. Miro mi SUUNTO y veo 2’39…que pasa? Lo veo claro: alguien ha puesto el reloj del coche en funcionamiento antes de tiempo. Pero los atletas africanos no se dan cuenta y al ver que van “lentos” se disponen a recuperar el tiempo perdido. 

Paso en 2’57” el primer km y le digo a Miguel Mostaza que frene a los africanos que van muy rápidos. Por mucho que lo intenta éstos ya se han desbocado (habría que haber puesto una liebre española los primeros 10k para frenarlos) y empiezan a volar por el asfalto sevillano. 

Mi paso por el 2º km en 5’57 me dice que cambie de plan, que esto es una salvajada con lo que decido buscar mi ritmo a la espera de que los africanos no se distancien mucho. Poco a poco ellos se van escapando y nosotros conformamos un grupo de 4-5 unidades que empieza a transitar a 3’02-3’03 para pasar el km 5 en 15’02.

Empiezan a sucederse ataques en el grupo, ataques sin sentido que lo único que hacen son minar las fuerzas de aquellos que los hacen ya que el viento da de cara. En mi caso, decido ir a ritmo, pasando de los cambios. 

El ritmo es comodo 3’06 y eso hace que vaya bien. Relajado. Esa relajación hace que vaya pendiente de unas ligeras molestias en el isquio izquierdo. Él mismo que me ha dado guerra los últimos 14 días y que gracias a Isa Arbones habíamos salvado está haciendo acto de presencia.

Hasta el km 20 todo va mas o menos igual. Cambios de ritmo en mi grupo y yo corriendo a ritmo. El isquio molestando algo y la planta del pie derecho también. El estomago se queja ligeramente por los avituallamientos. 

Lo del estomago me empieza a agobiar ya que históricamente he tenido molestias gástricas en casi todos los maratones por mucho que cambie el avituallamiento. Por ejemplo, esta vez era de ENERVIT. 

Por eso motivo, decido no coger el avituallamiento del km 20 y, junto a la inexorable llegada al grupo de Jesus, hace que empiece a tener dudas. Unas dudas que se ven acrecentadas cuando llega Jesus al grupo ya que llega con una fuerza descomunal, dando sensación de facilidad, comodidad, de tenerlo todo, todo bajo control. Me está devolviendo la jugada de los nervios. 

Nos adelanta y, aunque no me encuentro pletórico debo ir tras el hasta morir ya que hay mucho en juego. Mis dudas aumentan con el paso de los kms. 

Pensad que había decidido cambiar totalmente la estrategia de entrenamiento. Los entrenos habían sido 100% diferentes a los que estaba acostumbrado y no sabia como iba a responder. Había trabajado muy bien pero, sería suficiente? 

En ese momento se me iba a evaluar como atleta y como entrenador. Llevaba un invierno espectacular con grandes actuaciones desde el mes de noviembre:

• Victoria en Behobia
• 2o en Jean Bouin
• 28’37 en 10k en Cursa Nassos
• 1h03’30 en Mitja de Terrassa
• …

Pero de nada sirve tener grandes resultados durante la preparación si cuando llega el objetivo principal, la maratón, el resultado no es el esperado. De nada habrá servido. Como entrenador habré fallado puesto que no habré conseguido lo que debía conseguir.

Mi nivel de concentración sigue subiendo a medida que pasan los kms y llegando al km 30 tomo la decisión de que deberé hacer un ataque. Uno solo. Un ataque largo pero definitivo. Sin vuelta atrás. Decido que éste será en el km 35, en el punto clave de este maraton. 

Tras un par de aceleraciones de Hassan, llegamos al Parque de Ma Luisa y tras el avituallamiento del km 35, sin pensarlo, de manera automática empiezo a acelerar. Tenso el ritmo y me pongo a correr a 3’05/km en una zona sinuosa, complicada para ser tan avanzada la maratón. 

No miro atrás para ver como va Jesús. No quiero que piense que dudo. Debo provocar que tenga una crisis, que tenga sensaciones malas y que decida no ir a por mi. Y así, con fuerza, con determinación sigo avanzando por las calles sevillanos a ritmo de 3’05/km. Voy abriendo hueco con Jesus y voy cazando atletas africanos que se han estampado de lleno contra el muro del maratón. 

Voy seguro de mi mismo pero con muchas ganas de que llegue el km 40. Ese km del 39 al 40 se me hace eterno, largo, duro. Desde la moto Jose Rios me anima y le resoplo. Llego al Puente del Alamillo y me relajo. Ya se que llego!!!

Sigo cazando atletas africanos y mi autoestima sigue subiendo. Voy rápido. A lo lejos visualizo a un keniata que va acompañado de una bicicleta y pienso: OSTIA EL 3o!!!!!!! Lo cazo fácilmente ya que va muerto y justo antes de entrar al estadio visualizo a Cris y a Isa con las que choco la mano.

La entrada en el estadio es memorable e inolvidable saludando al público y devolviéndoles el cariño que me han ido dando durante 42km. Gracias!!!!!!!!

Encaro la recta de meta y no puedo reprimir. Una sonrisa se dibuja en mi cara ya que conseguía mi 3er titulo de Campeón de España de Maraton y un nuevo billete a los JJOO, a MIS 4os JUEGOS OLÍMPICOS.

Cruzo la meta y mi instinto me dice que vaya a ver como va Jesús. Lo veo exprimirse al máximo, miro el crono y veo que si sigue así baja de las 2h12. Le chillo, le animo (se que no me oye) y al final lo cosigue.

Nos fundimos en un abrazo y nos felicitamos. Hemos sido dignos rivales y hemos conseguido sacar lo mejor de nosotros mismos. Ahora ya volvemos a ser compañeros.

Veo salir corriendo al hijo de Jesus y veo como lo abraza. De repente mis ojos se llenan de lágrimas. Lágrimas por no poder disfrutar de mi familia en un momento así pero por primera vez se han quedado en casa. Carla tiene apenas 3 semanas y hemos pensado que no era lo mejor para ella un viaje. Las llamo y no puedo reprimirme. Rompo a llorar. Son mi pilar. Son mi sostén. Son mi vida. Sin ellas, la vida ya no tiene sentido.

Hoy me he demostrado muchas cosas. Me he demostrado que a pesar de la edad sigo siendo competitivo, que el cambio de entrenamiento ha sido válido, que si uno cree firmemente en algo lo puede conseguir…

Ya en el hotel, en la ducha grito de alegria. El agua corre por la cara y cierro los ojos:

“Aun te queda una mas…”

Fotos de Felix Sanchez y de la Real Federacion Española de Atletismo

Mi último Mundial...

Ya ha llegado la hora.

Quedan menos de 24h para disputar la maraton del Mundial. Una maratón difícil, complicada, pereversa y espero que divertida.

El camino, fiel a mi estilo, no ha sido de rosas. Tampoco puedo decir que haya sido de alambre de espino pero si que se puede decir que ha sido complicado.

Como sabéis al acabar la Marató de Barcelona dije que no quería ir al Mundial. No lo dije por correr en Berlin (por ejemplo) sino por la salud de mi pie izquierdo.

A pesar de mi voluntad la RFEA me seleccionó y viendo que los dolores post maratón se habían pasado y que retomaba los entrenos con bastante normalidad " empecé a preparar el Maraton del Mundial.

Todo fue bastante bien hasta los famosos lactados donde quizás por hacer caso y hacer una serie de 400 a tope mi hice daño en el isquio. Eso trastocó un poco los planes pero por suerte entre mi paciencia y, sobretodo, por las manos de Isa Arbonés lo curamos rápido.

Al llegar aqui nos encontramos con mucha contaminación, la cual ha ido disminuyendo progresivamente y, como era de esperar, algún dolor tenía que salir.

Y salió. Salió una pequeña lesión que tenía olvidada y que es muy molesta ya que es a la altura del 5º meta, donde se inserta el peroneo lo que me ocasiona bastante molestia al impulsar.

Pero nadie dijo que fuera fácil y los servicios médicos de la RFEA me esta cuidando bien y no creo que haya problema durante la carrera.

Y como llego? Pues creo que bien. He entrenado bastante, mucho mas que para Barcelona. Los ritmos han ido bien y creo que llego descansado (a pesar de llevar algo elevado el pulso estos días (algo normal, espero)).

MI táctica de carrera la tengo clara pero luego, una vez en caliente, seguro que hay que tomar decisiones que podrán ser acertadas o erróneas y que se verán con el desenlace de la prueba.

Una prueba que me espero dura y muy selectiva ya que me da a mi que los keniatas van a ir rápido.

A todo esto mañana disputo (al 100%) mi último Mundial. No tengo intención de seguir compitiendo en 2017 a alto nivel. Y en 2016 ya veremos. Va a depender mucho del resultado de mañana, de las sensaciones que tenga (verme competitivo o no) y sobretodo, si mañana no me ganara la plaza para Rio, de si me seleccionan o no para esos JJOO que serían mi despedida. Por lo tanto, podría ser mi último gran campeonato.

Por eso mañana intentaré vivir el maratón como si fuera el último, con intensidad, con emoción y con las ganas de demostrarme que aun puedo. Si doy todo lo que tengo me da igual el resultado.

Después del maratón me tomaré unas merecidas vacaciones y será momento de evaluar lo pasado y sobretodo disfrutar de mi familia. Hemos sacrificado mucho este año y creo nos merecemos unos días de relax para disfrutar de mi mujer y su embarazo y de mi pequeña Ines.

Y ya en septiembre, retomaré mi papel de mister y empezaremos a trabajar con Artur, Lidia y Llorenç en la nueva temporada así como con los Castillejo&cCaceres RC que estarán a punto de empezar la preparación para el Maraton de Donosti.

Finalmente, agradecer a todas las personas, amigos, profesionales, patrocinadores y colaboradores el haberme ayudado a llegar hasta aquí. No ha sido un camino fácil el de estos 2 últimos años pero al final si crees en ti puedes conseguir lo que te propongas y así ha sido.

Opciones de futuro: Rio via Pekin?

Hoy dia 28 de abril me han seleccionado para un nuevo Campeonato del Mundo aunque esta vez será la primera vez que participe en maratón ya que en mi única participación en dicho evento fue ya en el lejano 2009 cuando lo hice en Berlín y en la prueba de 10000 donde conseguí finalizar en la 15ª posición con un crono de 28’09”89.

Como recordaréis al finalizar el Maratón de Barcelona dije que no tenía intención de acudir a la capital china a competir ya que no me era rentable a nivel económico. Lo sigo manteniendo: ir a un mundial no es rentable economicamente a menos que consigas una posición de honor.

A nivel deportivo si que puede ser interesante ya que es una oportunidad mas (una de las últimas) de poder volver a vestir al camiseta del Equipo Nacional y donde además si mantienen el criterio que se estableció hace 2 años en el caso de quedar entre los 15 primeros se consideraria al atleta con plaza fija para el siguiente campeonato internacional, es decir, los JJOO.

Con eso se plantean diferentes caminos, diferentes vias de afrontar mi futuro mas cercano.

1ª OPCIÓN: VOY AL MUNDIAL

En el caso de acudir al Mundial se pueden dar 2 casos:

1. Me clasifico entre los 15 primeros. Eso me daría plaza fija (en caso de que se aplique dicha norma) para los JJOO con lo que podría afrontar la temporada siguiente con mucha calma hasta que hubiera que afrontar la preparación olímpica.
2. No me clasifico entre los 15 primeros. Eso me dejaría en una difícil situación ya que habría gastado un cartucho y no habría asegurado mi presencia en Rio. Esto me llevaría a dejar en las piernas de los demás mi selección o no para los JJOO ya que no correría ningún maratón mas ya que sería una locura para mi tendón correr 3/4 maratones en 1 año. Por ello esperaría paciente a los maratones y a los resultados de mis compañeros de prueba y ver si luego el seleccionador considera adecuado seleccionarme.

2ª OPCIÓN: NO VOY AL MUNDIAL

En ese caso se pueden dar también 2 opciones:

1. No corro ningún maratón mas y dejo en las manos del seleccionador el hecho de que me seleccione con mi marca de Barcelona. Sería la mejor opción para mi tendón y podría preparar a conciencia ese asalto olímpico.
2. Corro un maratón comercial entre el otoño y la primavera buscando mi último asalto a poder intentar hacer marca personal sabiendo que puedo arriesgar ya que ya poseo la mínima para los JJOO.

Como veis se pueden dar varias opciones, varios supuestos que me pueden llevar o no a los Juegos Olímpicos.

En unos días Ramón Cid dirá los criterios específicos de selección para la prueba de maratón y veremos cual es la mínima, si hay plazas en juego en el Mundial, cuantas plazas se reparten en el Nacional de Maraton que se disputara en Sevilla y si hay alguna requisito mas que pueda marcar la hoja de ruta camino de Rio de Janeiro

Valoracion y reflexion del Maraton de Barcelona. Perspectivas de futuro

Han pasado 5 días de la disputa de la Zurich Marató de Barcelona y ya he tenido tiempo de valorar mi rendimiento en dicha competición.

Es hora de valorar, analizar para poder mejorar.

Creo que el rendimiento que he conseguido (2h12'03) ha sido excelente teniendo en cuenta lo corto de la preparación ya que han sido excasas 15 semanas empezando desde un punto muy bajo de forma debido a la lesión misteriosa del mes de noviembre.

He podido entrenar, competir sin descansar sabiendo que debía hacerlo.

En esta preparación prácticamente no he doblado carrera y si lo he hecho ha sido en ALTER G para prevenir molestias. Lo habré notado? Habré notado la falta de kms?


La verdad es que no lo se. A partir del km 30 fui bastante tocadete pero conseguí capear el temporal bajando el ritmo 10"/km. Pero...este bajón fue por la preparación o por el tipo de carrera que salió?

Los días previos analizaba entrenamientos y veía una cosa curiosa en comparación con la preparación de Castellon (la cual considero ideal):
- A nivel aerobico estaba peor ahora que en 2011. En rodajes, tiradas largas iba mas alto de pulso para ritmos parejos (5-6 pulsaciones)
- A ritmos de competición iba mas rápido y con mejor pulso.

Con que me quedo? Pues me quedo que son preparaciones diferentes y que tampoco se pueden comparar 100%

Porque la carrera tuvo tela. Aparentemente fue a ritmo (15'35-15'29-15'25-15'32-15'17-15'25-15'52-16'18-7'01) hasta el 30. Pero hubieron demasiados cambios de ritmo, demasiados kms a 3'00 o menos. Si que es cierto que la mayoría eran en bajada pero recuerdo algunos parciales duros: 5'58 del 10 al 12, 9'05 del 15 al 18... Y alguno mas por ahí suelto. Me pasó factura? No?

















Lo que si que es verdad es que a nivel cardiovascular salió muy bien: 179ppm (1 menos que en Donosti haciendo 40" allí). También es cierto que allí acabé mas fuerte y aquí afloje con lo que a lo mejor se compensó ya que en Barcelona pasé 1' más rápido que en Donosti.

En definitiva lo que valoro por encima de todo es el haber podido entrenar sin casi molestias, he podido disfrutar y volver a competir y sentirme competitivo. He sabido batallar con mi mente haciendo frente a aquellos pensamientos negativos que venían cuando veía que no me encontraba bien compitiendo.

Y ahora que? Esa es la gran pregunta. De momento pasan los días y con ellos aumenta el cansancio muscular. El tendón también se va quejando con lo que poco a poco voy poniéndome en mi sitio.

Mundial o no mundial? Maraton a finales de año o a principios del que viene? O quizás ninguna...

A nivel deportivo es impepinable que hay que ir al Mundial. Es la mejor competición y además sería volver a la Selección (mi última actuación fue en el Mundial de Cross del 2013). Que me aportaría? Pues correr un campeonato y quien sabe si una plaza fija para los JJOO en caso de que la federación estableciera ese criterio ahí: por ejemplo quedar entre los 15 primeros.

A nivel económico el Mundial quizás no sea la mejor opción ya que el hecho de acudir a esa cita hace que hipoteques bastantes competiciones donde se puede ganar dinero (como por ejemplo un maraton posterior).

Correr otro maraton que no fuera el Mundial también sería una opción. Sería una buena elección ya que le daría mas descanso al tendón el cual ahora esta un poco tocado.

Aunque os digo una cosa...otra opción sería no correr ningún maratón mas y en caso de tener la mínima para los JJOO y si me seleccionaran preparar esa cita con mimo. Esa opción sería la mejor para mi tendoncillo y la mas segura. Además regeneraría mis piernas y podría hacer una preparación como dios manda. Que uno ya empieza a ser mayor y los esfuerzos se pagan dobles.

Como afrontar la semana del maraton: nutrición

A estas horas dentro de una semana estaremos todos con un dolor de piernas considerable pero con una sonrisa de oreja a oreja ya que habremos acabado la Maraton de Barcelona y tendremos nuestra medalla de finisher.

Pero que hay que hacer esta semana para intentar que todo salga bien el día D a la hora H.

Vamos a empezar con una serie de posts que no pretenden ser nada mas que mi experiencia y lo que yo creo que se debe o no se debe hacer.

Empezamos por la nutrición.

Que comer esta semana?

Ya sabéis, y si no ahora os lo cuento, que existe una dieta llamada DISOCIADA. En que consiste? Pues consiste en no ingerir ningún hidrato de carbono (nuestra gasolina) para provocar el vaciado de la reserva en el cuerpo para luego ingerir hidratos de manera continua para provocar una sobrecompensación y llegar con el depósito cargado a tope.

Es decir, se trata de no comer hidratos desde la noche del domingo hasta el mediodía del miércoles. Esto que provoca (al menos a mi):

• Cansacio
• Malestar
• Hambre
• Flojedad
• Dolor de cabeza
• Etc

Pero como todo “sufrimiento” tiene su recompensa…cuando empiezas a comer hidratos a partir de la noche del miércoles el cuerpo lo agradece paulatinamente llegando al domingo al 100% de las condiciones.

Hay maratonianos que la hacen, maratonianos que no. Mi opinión?

Yo NO la haría. La razón es muy sencilla: no darle al cuerpo hidratos es generarle un stress, es que tu corras con malas sensaciones cuando lo que te hace falta es confianza. Por lo tanto, yo no la hago pero si que es cierto que reduzco algo la ingesta para provocar ese “vaciado”. Reduzco pero sigo comiendo algo de hidratos para que me siga encontrando bien.

Que tipo de hidratos comer? Pues preferiblemente los de absorción lenta, es decir, los integrales ya que de esa manera los absorbemos poco a poco y no provocamos picos de insulina muy elevados. 

En estos dias no hay que olvidarnos de la proteína. Es muy importante ya que también le da energía al músculo el cual debe estar fuerte y sentirse lleno el día del maratón. 

Eso si, a la plancha y evitamos salsas y fritos que haran que hagamos una digestión mas pesada.

Con estas pequeñas cosas os presento mi menú semanal para esta semana:

DOMINGO NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA

LUNES MEDIODIA: JUDIAS VERDES CON PATATA HERVIDA + POLLO PLANCHA

LUNES NOCHE: GUISANTES CON TACOS DE JAMON + PESCADO PLANCHA

MARTES MEDIODIA: ARROZ CON ACEITE, PIMIENTA, OREGANO Y QUESO PARMESANO + CARNE PLANCHA

MARTES NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA

MIERCOLES MEDIODIA: CREMA DE VERDURAS + CARNE PLANCHA

MIERCOLES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + PESCADO PLANCHA

JUEVES MEDIODIA: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO

JUEVES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + CARNE PLANCHA

VIERNES MEDIODIA: ESPAGUETTIS CON TOMATE 

VIERNES NOCHE: ARROZ CON TOMATE Y PESCADO PLANCHA

SABADO: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO + POLLO PLANCHA

SABADO NOCHE: ARROZ CON ACEITE + PESCADO PLANCHA

LOS POSTRES LOS HABITUALES DE CADA DIA: 1-2 PIEZA DE FRUTA (EN ESTA ÉPOCA NARANJAS, PLATANO Y FRESAS) Y YOGURT (O INCLUSO ALGUNA NATILLA O FLAN ESPORÁDICAMENTE, ESO SI).

EN ESTA PREPARACIÓN ME HE HABITUADO A COMER UN TROCITO DE CHOCOLATE (MINIMO DEL 72%) DESPUÉS DE LA COMIDA Y DE LA CENA Y A ESTAS ALTURAS...NO SE LO VOY A QUITAR.

TODOS LOS DESAYUNOS LOS HARÉ COMO SIEMPRE: BOL DE CAFE CON LECHE Y CEREALES.

En las comidas siempre como pan (hidratos) y así los primeros días engaño un poco al cuerpo.

Sería interesante también que intentéis hacer 2 comidas mas a parte de las principales (a media mañana y a media tarde).

Lo que suelo hacer yo es después de entrenar por la mañana me como un plátano o un pequeño sandwich y por la tarde un cortado y alguna galleta. De este modo evitamos que haya mucha distancia entre las comidas principales y así evitamos llegar con mucha hambre.

Las próximas entregas hablaré de la hidratación previa y en carrera y de algunos truquillos de los profesionales.

Y a falta de 1 mes: ultima tirada de 35km por las calles de Barcelona

Hoy he hecho mi última tirada larga en mi camino hacía el Maraton de Barcelona. Han sido casi 35km por las calles de Barcelona que me han permitido inspeccionar el circuito del maratón y cerciorarme que no va a ser fácil.

La mañana empezaba tempranito ya que a las 6.35 me levantaba para desayunar, preparar avituallamientos (hoy menos de lo habitual) y recoger a Jose Sedano que iba a participar en la Mitja de Barcelona. Yo la iba a usar para ver parte del circuito.

A las 7.30 ya estábamos por a zona y a las 7.53 ( con algo de retraso ) empezaba mi primera parte de la tirada: 13km por las calles de Barcelona, cruzando calles, corriendo por la Meridiana…vamos algo peligroso pero ha valido la pena. Para esta parte me iba a acompañar Alex Nuñez. 

Salíamos del final del Passeig Sant Joan que coincide con el km 36 del maratón. Pasamos por Arco Triunfo, Ronda Sant Pere y pasamos por el 1er km en 4’41 (se nota que es hacía arriba). Avanzamos por Ronda Sant Pere y al llegar a Passeig de Gràcia en vez de seguir hacia Portal del Àngel, giramos a a derecha y empezamos a subir el Passeig de Gracia (sería el km 13.7 del maratón) y empezamos nuestra ruta: la que nos llevará a completar hasta el km 22 del maratón.

Seguimos por el Passeig de Gràcia (km 2 a 4’09) y veo que se agarra bien. Esto costará bastante. Si en un rodaje me ha costado…

Salimos de Passeig de Gràcia y vamos por el c/ Rosellò. Continuos toboganes durante 1.4km pero se nota que ya empieza a ser favorable (3’58 y 3’49). Giro en la c/ Sardenya y paso por la Sagrada Familia. Las piernas se embalan y hacemos el km 5 en 3’45 ya metidos en la c/ Valencia camino de la temida Meridiana.

Giramos en Meridiana y hacemos nuestro 6km (3’52) que coincide aproximadamente con el km 18 del maratón. Ahora vienen 2km de Merdiana y media vuelta. Vamos hablando de que se hace larga y de que el pulso sube (3’47-3’44 de 151 he pasado a 155). Llegamos a Fabra i Puig y damos la vuelta. Se ha hecho larga ya que no se ve el final pero una vez das la vuelta… se nota que baja!!!!!! 3’37-3’35 para esos dos kms. El pulso baja y se estabiliza. 

Ya llevo 10km (paso) y toca dejar de hacer el circuito del maratón para ir a buscar la salida de la Mitja.

Vamos justos de tiempo, muy justos y eso hace que aceleremos fuerte ( 3’36, 3’31, 3’29 ) Ya estamos cerca de la salida y Alex se despide de mi. Que grande su ayuda que ha hecho que no fuera pensando, que fuera hablando con él y se me hiciera muy amena esta parte de la tirada.

Ya estoy por paseo Sant Joan bajando como un loco. No llego, no llego!!!!! 

Busco un hueco entre la gente y salto la valla. Estoy delante de la salida. Voy corriendo en sentido contrario hacia 13000 runners que esperan el tiro de salida. Estoy a unos metros de la salida y empiezan la cuenta atrás!!!!!!!!

Mierda no llego!!!!!!!

5,4,3…no me da tiempo de entrar entre la gente, de ir a buscar a mis compañeros del club Castillejo&Caceres RC a los que tenía que hacer de liebre a ritmo de 3’41. Que hago!!!!!!!!!!

2!!!! 1!!!!! Me voy por el lateral para no entorpecer y justo cuando llego a la altura de las alfombras dan el disparo de salida. Me doy la vuelta y arranco a correr!!!!!!!

Me empiezan a pasar runners y runners por todos lados y mi única obsesión es encontrar a David y a Kilian.

Empieza mi 2a parte de la tirada!!!!!!

Voy avanzando con los runners por la Estació de França. Voy detrás del globo de 1h15. Deben de estar detrás mío (pienso). Miro y miro para atrás pero no los veo. Donde narices estarán?. Sigo avanzando.

Una vez pasamos el cruce con Via Laietana ya vuelvo a estar sobre el circuito del maratón (km 39). Voy buscando y buscando y justo pasar Colón me encuentro con David. Iba por delante!!!!!!!

Me da una botella que le había dado yo con Isotonico de 226ers y bebo. Ya me empezaba a hacer falta después de 15km de running callejero.

Ya me centro en ayudar a David y pongo el piloto automático a 3’39-3’40. 

Al inicio del Paral·lel le pego un grito a Kilian y me espera. Hacemos el Paral·lel ya en grupo y constato que aunque hoy no me está resultando duro…el día del maratón será otra historia.

A lo tonto ya he visto otro tramo (del 39 al 41km)

En carrera se van haciendo los grupos y en el mío me preguntan a que ritmo voy a ir. Les digo que a 3’40 (segundo arriba segundo abajo) para intentar ir sub 1h18’. Les convence y me dispongo a hacer labores de liebre del grupo que se ha formado. Corremos por toda la Gran Via hasta el Passeig Sant Joan (tramo del 12 al 13 visto!!!!).

Ahí me encuentro con Alex, Isa y Cris que me dan otra botellita (esta vez de energy de 226ers). Suerte de ellos porque me hacía falta!!!!!!

La carrera discurre según el ritmo previsto y seguimos sobre 3’39 hasta el km 10 (36’31 el parcial de la carrera). En el km 11 se sube la calle Bilbao y una dura rampa hace que las piernas tiemblen.

Empiezo a ir cansado muscularmente. El ritmo es sencillo (si me permitís la licencia) pero el paso de los kms hacen que cada vez me cueste mas.

A partir de ese punto el circuito de la media coincide con el de la maraton entre sus kms 23.5 al 36. Con ello habré visto la mayoría del circuito del maratón ya que solo me quedaría por ver los primeros 11km y el tramo del 37.5 al 38.7km, vamos casi todo.

Me centro en Kilian y David que les empieza a costar. Seguimos a buen ritmo!!!!!

Se suceden los kms y voy inspeccionando el circuito maratoniano: la diagonal que se sube y se baja, el Forum, toda la zona de la playa…es una zona de sensaciones diferentes, de tener tranquilidad, de soledad…

Pero volvamos a la tirada…ya que pasamos por el km 15 y veo que David lleva mala cara. En cambio Kilian va como una moto y me va achuchando para que mantenga el ritmo. Una última parte bastante buena nos lleva a cruzar la linea de meta en 1h17’24 (Kilian 5” de tiempo real) y David pese a pinchar hace 1h17’41.

En general, los resultados del club han sido muy buenos con unas grandes mejoras y con un buen torrente de mejores marcas personales y eso a los misters nos llena de ilusión para seguir trabajando mucho con ellos.

Y del circuito del maratón que conclusiones saco:

Circuito con 2 partes diferenciadas que coinciden con la 1a y la 2a Media Maraton. La primera mucho mas dura que la segunda por lo que habrá que guardar fuerzas y la segunda aunque mejor que la primera tampoco es fácil.

Para mi los puntos claves pueden ser:

El Passeig de Gracia que te dirá que tal vas ese día

La Meridiana y la Diagonal por ser un ida-vuelta en subida-bajada.

El aire que pueda hacer en la zona de la playa 

Y, evidentemente, el Paral·lel.

Ya veremos que sucede de aquí al día 15 de marzo.

Ahhhh se me olvidaba!!!!!! Al final cayeron 34,91km a 3’41 y 154ppm. Buenas sensaciones para acabar la semana de mas kms de la preparación: 195km

Motivos de una renuncia

El pasado dia 23 de junio lancé muchos petardos y cohetes celebrando la festividad de San Juan. En esos petardos que fueron explotando uno tras otro iban pegados a ellos mis sueños de poder competir en el Campeonato de Europa. Una vez encendí la mecha y empezaron a explotar, mi sueño se fue desvaneciendo junto al humo y al olor de la pólvora.

Los petardos explotaron como lo hizo mi mente: en mil pedazos.

Un 16 de diciembre me hacían una calcaneoplastia para solucionar mis dolores en el tendón izquierdo.
A los 3 días de la operación empezaba una carrera contrarreloj para poder disputar un Campeonato de Europa. Un campeonato que llevaba preparando 4 años.

Pero el camino ha sido duro. Junto a Isa y Toni hemos hecho lo imposible en rehabilitar el tendón. Horas y horas de trabajo que han dado su fruto. Pero...no ha sido el tendón el que me ha noqueado.

Porque cuando todo parecía ir sobre ruedas, cuando ya entrenaba con normalidad y a buen ritmo, cuando todo estaba en orden y veía que ya no había vuelta atrás el cuerpo me ha vuelto ha jugar  una mala pasada.

Hace 3 semanas me empezó a doler la pierna derecha. Dolía por todos lados, dolores rotatorios que me impedían correr, impulsar, bajar escaleras, jugar con mi hija...Supongo que de haber estado protegiendo a la pierna izquierda.

Estuve algunos días parado, otros entrenando. Cada día era un sufrimiento: podré correr?
Para poder hacerlo empecé a tomar antiinflamatorios (mas de 1 mes lo he estado tomando y creo que ya es suficiente).

Encender el crono y a los 10" estar parado. No puedo. Pero hay que intentarlo. Arranca!!! 10" mas y vuelta a apretar el botón de stop. Cada vez que le daba al botón era un golpe a mi moral y como soy muy cabezón cada dia lo intentaba muuuuchas veces. He llegado a estar 15' haciendo mini arrancadas para ver si el dolor desaparecía y podía hacer series. Era inútil y mi moral seguía bajando...

Rápidamente puse la maquinaria en funcionamiento. Llamada a Capape, resonancia exprés a los dos días, resultados a las pocas horas y viaje a Madrid a que me valorara.

El viaje a buscar los resultados fue muy duro. Fueron 30 agotadores minutos pensando en que tendría algo grave, que el Europeo lo perdía, que llegados a ese momento no se si valía la pena seguir...
Cogí los resultados y tarde menos de un minuto en abrir el sobre.
Leí el diagnóstico y rompí a llorar. La tensión vivida tenía que salir por algún lado y lo hizo por los lagrimales.

Lloré como un crío leyendo y releyendo el informe: NO HABIA NADA!!!! NADA!!!!!!
A los 5' vino la reflexión: si no tengo nada...porqué me duele?
Capape se cercioraba que no había nada grave que había que tirar para adelante. Pues venga. Fortalecer y fortalecer fueron sus indicaciones.

Una semana más tarde, después de entrenar algunos días y otros no, el miércoles 11 de junio tomé una decisión: RENUNCIO AL EUROPEO!!!

Ya no podía mas. Veía que se me escapaba el estado de forma.
Tanto era incapaz de correr 5k como que lo era de hacer 10k en 34' con zapatillas de rodar. Era incapaz de hacer series pero si conseguía arrancar hacia miles sub 3'...ME ESTABA VOLVIENDO LOCO!!!!!

Pero hable con mi míster y él me hizo ver que no estaba mal que si en 3-4 días normalizaba la situación lo podría conseguir.

Fue un bonito, y necesario, empujón. Ya que empecé a entrenar. Dolía pero lo aguantaba. Empezaba a tolerar el dolor y encadené sesiones seguidas de entreno y todas muy buenas.

Empecé a usar incluso la ALTER-G que hay en Osteodynamic...

Todo empezaba a ir bien. Me daba tiempo!!!!!!!!!!!

Hasta el pasado sábado dia 21.

Ese día mi cuerpo me dijo basta. Me dijo que estaba agotado de tanto sufrir, de que cada entreno sea una competición mental. Sufría para hacer un rodaje. Empezaba mal y hasta que el cuerpo reaccionaba podían pasar 10km de sufrimiento por no poder impulsar, por casi ni apoyar el pie derecho en el suelo.

Está vacio. Inerte. No responde. Tenía que hacer 4x3000 y no pude. Un calentamiento muy lento (27' para 6km) y una primera vuelta lenta (ritmo 3'20) me hacía preocuparme.
No pasa nada, pensé. Has hecho un 500 de calentar y ahora ya si.
Salí con ganas. 3'17 y 3'21 en 2km me hacían ver que algo pasaba. No era normal.
Me metí en la pista. Volví a arrancar.
400m en 1'21 (ritmo 3'25) me hacían desistir.
Mañana será otro día me dije. Que engañado estaba...
Fue otro día si, pero de igual resultado y sintomatología. Y como no un nueov golpe a la moral al ver que definitivamente se escapaba el sueño de acudir a Zurich.

El lunes rodaba. Tenía ganas. Quería demostrarme que si que podía...
Madrugón y a las 8 rodando. Avituallamientos preparados y listos para tomar.
Resultado: 14km a 4'12 me confirmaban que algo tenía y que esto no iba por buen camino. Rodaje de impotencia, de agotamiento, de ver que con cada zancada se me escapaban las fuerzas.

En las últimas semanas había entrenado pocos días y eso se empezaba a notar. Muscularmente había perdido tono, frescura. Mentalmente había sufrido lo indecible. Parecía que hubiese corrido 500km en 2 semanas. Estaba KO.

Mi mujer me veía correr y me decía que no era yo que parecía que llevaba una lucha interna. Mi expresión era de no estar pasándolo bien.

Por todo lo explicado, la decisión que he tomado es la mas dura jamas tomada por mi.

SI, RENUNCIO AL EUROPEO.

 

Se que habrá gente que se alegrará, gente que le apenará y gente a la que le dará igual. Eso lo se pero en el fondo me da lo mismo.

He sido sincero conmigo mismo y quiero serlo con todos. He hecho todo lo posible por estar en esa línea de salida de Zurich. Me he operado, he hecho rehabilitación exprés y he entrenado. He recaído y me he vuelto a levantar. He entrenado con dolor, con mucho, poco y bastante. Pero he entrenado. Pero todo tiene un límite y he llegado el.

A día de hoy no me veo ni física ni psicológicamente preparado para preparar un campeonato de esa magnitud. A un campeonato de ese calibre hay que llegar en plenitud, hay que llegar sabiendo que has hecho todo lo que debías y que no hay quien te gane. 

Esta renuncia va mas allá. Esta renuncia implica que no se cuando volveré a entrenar, no se si lo volveré a hacer a alto nivel ya que ahora mismo no se lo que tengo en la pierna derecha. No hay, de momento, origen del problema y eso agrava la situación ya que no hay por donde empezar.
Eso unido a que la situación económica no es la mejor hacen que sea una combinación explosiva.

Es tiempo de reflexión. Como dicen en Juego de Tronos: el invierno está llegando. Es hora de pensar, valorar y actuar.

Si la recuperación va por el buen camino habrá que buscar nuevas motivaciones, nuevas oportunidades para seguir vinculado al atletismo. Me gustaría volver a correr crosses compaginándolos con algo de ruta. Volver a disfrutar corriendo alguna Media e intentando conseguir mi 10ª participación en un Mundial de Cross.
Pero...si la situación se alarga un poco...hay que ser conscientes que el atletismo para un atleta lesionado no es rentable y cuando uno tiene una familia hay que anteponer los intereses familiares a los personales.

Nuevos tiempos nuevas motivaciones.

Hay que valorar que expectativas y qué proyectos hay en marcha y cuales pueden empezar. Ver si puedo volver a correr y, de hacerlo, a que nivel será.
Toca descansar y recuperar el cuerpo. En 2 semanas empezar a trotar y a fortalecer el cuerpo y ver que objetivos me puedo marcar.

Con todo eso y en función de como me encuentre en los próximos meses habrá que valorar si hay que dedicarle menos tiempo a entrenar y ponerse a trabajar ya que hay que mantener una familia. Sé que el rendimiento se verá afectado pero eso ahora no me preocupa. Lo primero es lo primero.

Quiero volver a disfrutar de aquello que me ha hecho feliz. De aquello que me ha dado tanto y que me ha formado como persona.
Sin ese placer, sin ese disfrute para mi esto ya no tiene sentido.
Y ya no me acuerdo del ultimo día que disfruté entrenando.
 
Al atletismo le he dedicado media vida. 26 años corriendo y dando zancadas por todo el mundo. Me ha permitido ver, conocer gente, mundo y, sobretodo, darme unos valores y una forma de pensar que me ha formado como persona.

Es hora de aplicar todo eso a las nuevas generaciones y poderles ayudar a llegar donde una vez yo conseguí estar. Ahí si que disfruto guiando los pasos de gente como Artur Bossy ( @arturbossy ), Lidia Rodriguez, los runners del Castillejo&Caceres Running Club, de mis amigos Drinkingrunners ( @drinkingrunners ) y de varios runners repartidos por toda España.

Quiero agradecer el apoyo mostrado en estos meses a mi club ADIDAS ( @adidas_es ), a la RFEA ( @atletismoRFEA ), a mis patrocinadores COMPRESSPORT ( @compressport_es ), Teyder ( @teyder_es ) y a mi colaborador 226ERS ( @226ers ). Sin ellos hubiese sido imposible.

No me voy a olvidar de aquellas personas que con su profesionalidad, su manera de ser y por ser como son han hecho que por primera vez en mucho tiempo me haya sentido con un grupo de trabajo alrededor mio.

 

Agradecer especialmente a Isa Arbones ( @isaarbones ) y a Toni Roman ( @toniromanfisio ) por ser como son y por haberme ayudado hasta la saciedad. Lo siento chicos pero no ha sido posible.
Isa sabes cuanto te quiero. Es una suerte tenerte como amiga. Gracias.

Toni, eres un crack. Gracias por estar ahí.

Al mister, Juan Ramon Muñoz, por saber transmitir esa tranquilidad que te da la experiencia y el saber de todo este mundo del correr. Cada temporada que pasa me doy cuenta de lo acertada que fue la decisión que tomé en el año 2006 de buscar un cambio de entrenador para encontrar una motivación nueva.

A David Lopez Capapé ( @lopezcapape ) que siempre está ahí para solucionarte cualquier cosa (incluido un tendón). Eres un gran apoyo.

A mis amigos (en especial a Santi ( @neoatleti ) y Nacho ( @nachocaceres42 )) que me han aguantado y soportado largas charlas, que me han visto sufrir en cada entreno, que me han visto caer y levantarme y que siempre, siempre han estado ahí. Gracias.

A mi mujer que me ha tenido que soportar mucho estos últimos y duros meses en lo que no he sido yo mismo y en los que la desidia y el malhumor se han apoderado de mi. Los atletas somos felices cuando corremos, cuando hacemos lo que mas nos gusta. Somos felices cuando estamos en forma, cuando vemos que somos capaces de cualquier cosa. Hace mucho que no me siento así. El malhumor se apoderó de mi y mi mujer lo ha tenido que soportar mucho. No lo merece. Ha sido una dura batalla en la que si no hubiese sido por ella quizás me hubiese derrumbado antes. Gracias.

Finalmente, quiero pedir perdón a mi hija. Un día le prometí que me volvería a ver correr y que sería en el Cto de Europa. Volvería a poder chillar su grito de ánimo" CORRE PAPA CORRE". Lo he intentado hija pero ha sido imposible. Y es lo que más me duele. Lo que mas. Perdona