Maratón de Sevilla: El maratón me debía una

Suena el despertador y son las 5 de la mañana. No es un domingo cualquiera. No debo levantarme a entrenar. Debo levantar para competir en la que puede ser mi última maratón.

Desayuno en la habitación puesto que el comedor del hotel no lo abren hasta las 6 (mira que no saber que los runners somos raros y nos levantamos 4 horas antes). Desayuno lo que desayuno siempre ya que me lo he traído de casa (y lo que no lo he comprado): cererales, yogur y miel. Ya está. Sencillo. Práctico. Lo que no quiero es tener problemas.

Las sensaciones son buenas, pero no las mejores ya que aun tengo sueño. A las 6 bajo a tomar un café (bueno 3) para asegurarme la visita al baño. Es una cosa necesaria en un día así y mas teniendo en cuenta que no voy a usar el Fortasec.

Como un reloj voy al baño. Ducha de agua fría pre competitiva (lo llevo haciendo desde que era cadete) y al autobús.

En Sevilla está amaneciendo y el sol empieza a dejarse ver. Una ligera brisa sacude las palmeras y pienso que la previsión se va a cumplir: sol y algo de viento.

Llegamos con el tiempo justo a la salida y, tras una nueva visita al baño, me voy a calentar con Pablo (púpilo de mi pupilo Rafa Iglesias) y con un compañero suyo. Vamos de charla, riendo y contando anécdotas como si estuviéramos en la popular del pueblo en vez de a 40’ de disputar un maratón. 

Acabamos el calentamiento, unos ejercicios de movilidad y a cambiarse. Ropa de competir, las zapatillas fetiches en los pies (las Adios 2) y me dirijo a hacer un progresivo. Nada mas arrancar se dibuja una sonrisa en mi boca: piernas ligeras, pies reactivos…hoy SI!!!!

Me dirijo al cajón y localizo a dos pupilos mios (Carles y Alex) y me dirijo a ellos. Les doy un abrazo, les deseo toda la suerte del mundo y me voy a mi sitio a vivir quizás el momento de mas tensión. Ese momento previo al disparo donde todo el mundo se hace la misma pregunta: podré con Filipides?

Cierro los ojos durante 2 segundos y me digo a mi mismo: 

“Por favor, que no sea la última”

Suena el disparo de salida y tengo clara mi estrategia: salir en el grupo de cabeza a 1h04 . Lo hago por dos motivos:

• Hay que poner nervioso a Jesús España
• Creo que puedo pasar a ese ritmo sin asumir un riesgo muy muy elevado.

Nos acercamos al km 1 y miro el reloj del coche: 2’58” y aun quedan 100m para llegar. Miro mi SUUNTO y veo 2’39…que pasa? Lo veo claro: alguien ha puesto el reloj del coche en funcionamiento antes de tiempo. Pero los atletas africanos no se dan cuenta y al ver que van “lentos” se disponen a recuperar el tiempo perdido. 

Paso en 2’57” el primer km y le digo a Miguel Mostaza que frene a los africanos que van muy rápidos. Por mucho que lo intenta éstos ya se han desbocado (habría que haber puesto una liebre española los primeros 10k para frenarlos) y empiezan a volar por el asfalto sevillano. 

Mi paso por el 2º km en 5’57 me dice que cambie de plan, que esto es una salvajada con lo que decido buscar mi ritmo a la espera de que los africanos no se distancien mucho. Poco a poco ellos se van escapando y nosotros conformamos un grupo de 4-5 unidades que empieza a transitar a 3’02-3’03 para pasar el km 5 en 15’02.

Empiezan a sucederse ataques en el grupo, ataques sin sentido que lo único que hacen son minar las fuerzas de aquellos que los hacen ya que el viento da de cara. En mi caso, decido ir a ritmo, pasando de los cambios. 

El ritmo es comodo 3’06 y eso hace que vaya bien. Relajado. Esa relajación hace que vaya pendiente de unas ligeras molestias en el isquio izquierdo. Él mismo que me ha dado guerra los últimos 14 días y que gracias a Isa Arbones habíamos salvado está haciendo acto de presencia.

Hasta el km 20 todo va mas o menos igual. Cambios de ritmo en mi grupo y yo corriendo a ritmo. El isquio molestando algo y la planta del pie derecho también. El estomago se queja ligeramente por los avituallamientos. 

Lo del estomago me empieza a agobiar ya que históricamente he tenido molestias gástricas en casi todos los maratones por mucho que cambie el avituallamiento. Por ejemplo, esta vez era de ENERVIT. 

Por eso motivo, decido no coger el avituallamiento del km 20 y, junto a la inexorable llegada al grupo de Jesus, hace que empiece a tener dudas. Unas dudas que se ven acrecentadas cuando llega Jesus al grupo ya que llega con una fuerza descomunal, dando sensación de facilidad, comodidad, de tenerlo todo, todo bajo control. Me está devolviendo la jugada de los nervios. 

Nos adelanta y, aunque no me encuentro pletórico debo ir tras el hasta morir ya que hay mucho en juego. Mis dudas aumentan con el paso de los kms. 

Pensad que había decidido cambiar totalmente la estrategia de entrenamiento. Los entrenos habían sido 100% diferentes a los que estaba acostumbrado y no sabia como iba a responder. Había trabajado muy bien pero, sería suficiente? 

En ese momento se me iba a evaluar como atleta y como entrenador. Llevaba un invierno espectacular con grandes actuaciones desde el mes de noviembre:

• Victoria en Behobia
• 2o en Jean Bouin
• 28’37 en 10k en Cursa Nassos
• 1h03’30 en Mitja de Terrassa
• …

Pero de nada sirve tener grandes resultados durante la preparación si cuando llega el objetivo principal, la maratón, el resultado no es el esperado. De nada habrá servido. Como entrenador habré fallado puesto que no habré conseguido lo que debía conseguir.

Mi nivel de concentración sigue subiendo a medida que pasan los kms y llegando al km 30 tomo la decisión de que deberé hacer un ataque. Uno solo. Un ataque largo pero definitivo. Sin vuelta atrás. Decido que éste será en el km 35, en el punto clave de este maraton. 

Tras un par de aceleraciones de Hassan, llegamos al Parque de Ma Luisa y tras el avituallamiento del km 35, sin pensarlo, de manera automática empiezo a acelerar. Tenso el ritmo y me pongo a correr a 3’05/km en una zona sinuosa, complicada para ser tan avanzada la maratón. 

No miro atrás para ver como va Jesús. No quiero que piense que dudo. Debo provocar que tenga una crisis, que tenga sensaciones malas y que decida no ir a por mi. Y así, con fuerza, con determinación sigo avanzando por las calles sevillanos a ritmo de 3’05/km. Voy abriendo hueco con Jesus y voy cazando atletas africanos que se han estampado de lleno contra el muro del maratón. 

Voy seguro de mi mismo pero con muchas ganas de que llegue el km 40. Ese km del 39 al 40 se me hace eterno, largo, duro. Desde la moto Jose Rios me anima y le resoplo. Llego al Puente del Alamillo y me relajo. Ya se que llego!!!

Sigo cazando atletas africanos y mi autoestima sigue subiendo. Voy rápido. A lo lejos visualizo a un keniata que va acompañado de una bicicleta y pienso: OSTIA EL 3o!!!!!!! Lo cazo fácilmente ya que va muerto y justo antes de entrar al estadio visualizo a Cris y a Isa con las que choco la mano.

La entrada en el estadio es memorable e inolvidable saludando al público y devolviéndoles el cariño que me han ido dando durante 42km. Gracias!!!!!!!!

Encaro la recta de meta y no puedo reprimir. Una sonrisa se dibuja en mi cara ya que conseguía mi 3er titulo de Campeón de España de Maraton y un nuevo billete a los JJOO, a MIS 4os JUEGOS OLÍMPICOS.

Cruzo la meta y mi instinto me dice que vaya a ver como va Jesús. Lo veo exprimirse al máximo, miro el crono y veo que si sigue así baja de las 2h12. Le chillo, le animo (se que no me oye) y al final lo cosigue.

Nos fundimos en un abrazo y nos felicitamos. Hemos sido dignos rivales y hemos conseguido sacar lo mejor de nosotros mismos. Ahora ya volvemos a ser compañeros.

Veo salir corriendo al hijo de Jesus y veo como lo abraza. De repente mis ojos se llenan de lágrimas. Lágrimas por no poder disfrutar de mi familia en un momento así pero por primera vez se han quedado en casa. Carla tiene apenas 3 semanas y hemos pensado que no era lo mejor para ella un viaje. Las llamo y no puedo reprimirme. Rompo a llorar. Son mi pilar. Son mi sostén. Son mi vida. Sin ellas, la vida ya no tiene sentido.

Hoy me he demostrado muchas cosas. Me he demostrado que a pesar de la edad sigo siendo competitivo, que el cambio de entrenamiento ha sido válido, que si uno cree firmemente en algo lo puede conseguir…

Ya en el hotel, en la ducha grito de alegria. El agua corre por la cara y cierro los ojos:

“Aun te queda una mas…”

Fotos de Felix Sanchez y de la Real Federacion Española de Atletismo

Resumen del 2015 y algo mas

Durante los 365 dias que durará el año 2015 me ha pasado de todo. He tenido éxitos, fracasos y actuaciones de aprobado. Aunque también he suspendido. Y esa si que duele.

Ha sido un año de ir mejorando, como el buen vino, en los entrenamientos. 

A mediados del 2014 decidí empezar a autoentrenarme. Estaba muy agobiado, me agobiaba tener que llamar al mister y decirle: he vuelto a recaer. Eran tantas veces y tan seguidas…

Empecé a valorar que mi tren ya había pasado y que para lo que me quedaba iba a intentar hacerlo a mi manera. Con calma, despacio y siguiendo mis sensaciones. Fueron meses de reencontrarme a mi mismo tanto física como mentalmente. 

Poco a poco fui recuperando sensaciones y ya a principios de 2015  entrenaba carrera por las mañanas con total normalidad y por las tardes hacía AlterG al 85%-90% del peso. Así con pocas semanas de entreno llegué a hacer 2h12’03 (mínima para los JJOO siempre que la RFEA me la acepte).

Posteriormente y para preparar el Mundial seguí el mismo sistema pero en AlterG ya corría entre el 90%-97% del peso. Pero me daba miedo correr en la calle por la tarde tras una sesión de entrenamiento matinal.

Ese miedo lo perdí cuando al pasar unos días en Vinarós no tuve mas remedio que salir a la calle y correr. Cual fue mi sorpresa cuando vi que podía y que no empeoraba. Os aseguro que me sentí libre. Por fin!!!!!!

Y llegó el Mundial. Había entrenado mucho y bien, pero una casi rotura en el isquio lo torció todo y las ultimas 4-5 semanas fueron un calvario estresante. 

Allí se juntó todo (supongo) y mi cuerpo explotó. Explotó de tal manera que tardé mas de 1 mes en volver a la normalidad en cuanto a salud y a pulsos en entrenamientos. Fue raro, muy raro.

Acabé hundido en la miseria, lloré, maldije y dije que se acabó. No quería volver a preparar un maratón. Para qué? me decía.

La respuesta estaba clara: si quieres 4os JJOO habría que intentarlo. Aunque no me hiciera falta correrla se que la federación me lo iba a pedir. Por ello necesitaba una nueva motivación. Y la encontré en el plan de entreno. 

Hablé con gente, leí algunas cosas y diseñé un plan totalmente nuevo para mi. Totalmente diferente a lo que ya se que me va bien, pero que ya no me motivaba. 

Necesitaba ilusión por seguir. Volver a sentir aquella tensión ante entrenos desconocidos de mi primera preparación. Y así está siendo. 

Estoy disfrutando como un niño en esta preparación y eso lo noto en que cuando salgo cada día y a pesar de cansancio salgo con ilusión.

Una ilusión que sigue ahí a pesar de no haber llegado a un acuerdo para correr el Maraton de Sevilla debido a las diferencias económicas existentes. Por una pequeña diferencia no puedo decir que vaya a correr el Maraton de Sevilla con un dinero fijo asegurado y unos premios en meta en función del puesto y de la marca como si que harán otros atletas.

Entonces que me queda? Pues puedo apuntarme al Cto de España de Maratón como un atleta mas y disfrutar de disputar dicho campeonato que se disputa en Sevilla.

Y es que a pesar de que muchas veces sientes que juegan contigo no por eso voy a perder la ilusión de ponerme en una linea de salida y disputar un Cto de España de Maratón.

Mi último Mundial...

Ya ha llegado la hora.

Quedan menos de 24h para disputar la maraton del Mundial. Una maratón difícil, complicada, pereversa y espero que divertida.

El camino, fiel a mi estilo, no ha sido de rosas. Tampoco puedo decir que haya sido de alambre de espino pero si que se puede decir que ha sido complicado.

Como sabéis al acabar la Marató de Barcelona dije que no quería ir al Mundial. No lo dije por correr en Berlin (por ejemplo) sino por la salud de mi pie izquierdo.

A pesar de mi voluntad la RFEA me seleccionó y viendo que los dolores post maratón se habían pasado y que retomaba los entrenos con bastante normalidad " empecé a preparar el Maraton del Mundial.

Todo fue bastante bien hasta los famosos lactados donde quizás por hacer caso y hacer una serie de 400 a tope mi hice daño en el isquio. Eso trastocó un poco los planes pero por suerte entre mi paciencia y, sobretodo, por las manos de Isa Arbonés lo curamos rápido.

Al llegar aqui nos encontramos con mucha contaminación, la cual ha ido disminuyendo progresivamente y, como era de esperar, algún dolor tenía que salir.

Y salió. Salió una pequeña lesión que tenía olvidada y que es muy molesta ya que es a la altura del 5º meta, donde se inserta el peroneo lo que me ocasiona bastante molestia al impulsar.

Pero nadie dijo que fuera fácil y los servicios médicos de la RFEA me esta cuidando bien y no creo que haya problema durante la carrera.

Y como llego? Pues creo que bien. He entrenado bastante, mucho mas que para Barcelona. Los ritmos han ido bien y creo que llego descansado (a pesar de llevar algo elevado el pulso estos días (algo normal, espero)).

MI táctica de carrera la tengo clara pero luego, una vez en caliente, seguro que hay que tomar decisiones que podrán ser acertadas o erróneas y que se verán con el desenlace de la prueba.

Una prueba que me espero dura y muy selectiva ya que me da a mi que los keniatas van a ir rápido.

A todo esto mañana disputo (al 100%) mi último Mundial. No tengo intención de seguir compitiendo en 2017 a alto nivel. Y en 2016 ya veremos. Va a depender mucho del resultado de mañana, de las sensaciones que tenga (verme competitivo o no) y sobretodo, si mañana no me ganara la plaza para Rio, de si me seleccionan o no para esos JJOO que serían mi despedida. Por lo tanto, podría ser mi último gran campeonato.

Por eso mañana intentaré vivir el maratón como si fuera el último, con intensidad, con emoción y con las ganas de demostrarme que aun puedo. Si doy todo lo que tengo me da igual el resultado.

Después del maratón me tomaré unas merecidas vacaciones y será momento de evaluar lo pasado y sobretodo disfrutar de mi familia. Hemos sacrificado mucho este año y creo nos merecemos unos días de relax para disfrutar de mi mujer y su embarazo y de mi pequeña Ines.

Y ya en septiembre, retomaré mi papel de mister y empezaremos a trabajar con Artur, Lidia y Llorenç en la nueva temporada así como con los Castillejo&cCaceres RC que estarán a punto de empezar la preparación para el Maraton de Donosti.

Finalmente, agradecer a todas las personas, amigos, profesionales, patrocinadores y colaboradores el haberme ayudado a llegar hasta aquí. No ha sido un camino fácil el de estos 2 últimos años pero al final si crees en ti puedes conseguir lo que te propongas y así ha sido.

Valoracion y reflexion del Maraton de Barcelona. Perspectivas de futuro

Han pasado 5 días de la disputa de la Zurich Marató de Barcelona y ya he tenido tiempo de valorar mi rendimiento en dicha competición.

Es hora de valorar, analizar para poder mejorar.

Creo que el rendimiento que he conseguido (2h12'03) ha sido excelente teniendo en cuenta lo corto de la preparación ya que han sido excasas 15 semanas empezando desde un punto muy bajo de forma debido a la lesión misteriosa del mes de noviembre.

He podido entrenar, competir sin descansar sabiendo que debía hacerlo.

En esta preparación prácticamente no he doblado carrera y si lo he hecho ha sido en ALTER G para prevenir molestias. Lo habré notado? Habré notado la falta de kms?


La verdad es que no lo se. A partir del km 30 fui bastante tocadete pero conseguí capear el temporal bajando el ritmo 10"/km. Pero...este bajón fue por la preparación o por el tipo de carrera que salió?

Los días previos analizaba entrenamientos y veía una cosa curiosa en comparación con la preparación de Castellon (la cual considero ideal):
- A nivel aerobico estaba peor ahora que en 2011. En rodajes, tiradas largas iba mas alto de pulso para ritmos parejos (5-6 pulsaciones)
- A ritmos de competición iba mas rápido y con mejor pulso.

Con que me quedo? Pues me quedo que son preparaciones diferentes y que tampoco se pueden comparar 100%

Porque la carrera tuvo tela. Aparentemente fue a ritmo (15'35-15'29-15'25-15'32-15'17-15'25-15'52-16'18-7'01) hasta el 30. Pero hubieron demasiados cambios de ritmo, demasiados kms a 3'00 o menos. Si que es cierto que la mayoría eran en bajada pero recuerdo algunos parciales duros: 5'58 del 10 al 12, 9'05 del 15 al 18... Y alguno mas por ahí suelto. Me pasó factura? No?

















Lo que si que es verdad es que a nivel cardiovascular salió muy bien: 179ppm (1 menos que en Donosti haciendo 40" allí). También es cierto que allí acabé mas fuerte y aquí afloje con lo que a lo mejor se compensó ya que en Barcelona pasé 1' más rápido que en Donosti.

En definitiva lo que valoro por encima de todo es el haber podido entrenar sin casi molestias, he podido disfrutar y volver a competir y sentirme competitivo. He sabido batallar con mi mente haciendo frente a aquellos pensamientos negativos que venían cuando veía que no me encontraba bien compitiendo.

Y ahora que? Esa es la gran pregunta. De momento pasan los días y con ellos aumenta el cansancio muscular. El tendón también se va quejando con lo que poco a poco voy poniéndome en mi sitio.

Mundial o no mundial? Maraton a finales de año o a principios del que viene? O quizás ninguna...

A nivel deportivo es impepinable que hay que ir al Mundial. Es la mejor competición y además sería volver a la Selección (mi última actuación fue en el Mundial de Cross del 2013). Que me aportaría? Pues correr un campeonato y quien sabe si una plaza fija para los JJOO en caso de que la federación estableciera ese criterio ahí: por ejemplo quedar entre los 15 primeros.

A nivel económico el Mundial quizás no sea la mejor opción ya que el hecho de acudir a esa cita hace que hipoteques bastantes competiciones donde se puede ganar dinero (como por ejemplo un maraton posterior).

Correr otro maraton que no fuera el Mundial también sería una opción. Sería una buena elección ya que le daría mas descanso al tendón el cual ahora esta un poco tocado.

Aunque os digo una cosa...otra opción sería no correr ningún maratón mas y en caso de tener la mínima para los JJOO y si me seleccionaran preparar esa cita con mimo. Esa opción sería la mejor para mi tendoncillo y la mas segura. Además regeneraría mis piernas y podría hacer una preparación como dios manda. Que uno ya empieza a ser mayor y los esfuerzos se pagan dobles.

Como afrontar la semana del maraton: nutrición

A estas horas dentro de una semana estaremos todos con un dolor de piernas considerable pero con una sonrisa de oreja a oreja ya que habremos acabado la Maraton de Barcelona y tendremos nuestra medalla de finisher.

Pero que hay que hacer esta semana para intentar que todo salga bien el día D a la hora H.

Vamos a empezar con una serie de posts que no pretenden ser nada mas que mi experiencia y lo que yo creo que se debe o no se debe hacer.

Empezamos por la nutrición.

Que comer esta semana?

Ya sabéis, y si no ahora os lo cuento, que existe una dieta llamada DISOCIADA. En que consiste? Pues consiste en no ingerir ningún hidrato de carbono (nuestra gasolina) para provocar el vaciado de la reserva en el cuerpo para luego ingerir hidratos de manera continua para provocar una sobrecompensación y llegar con el depósito cargado a tope.

Es decir, se trata de no comer hidratos desde la noche del domingo hasta el mediodía del miércoles. Esto que provoca (al menos a mi):

• Cansacio
• Malestar
• Hambre
• Flojedad
• Dolor de cabeza
• Etc

Pero como todo “sufrimiento” tiene su recompensa…cuando empiezas a comer hidratos a partir de la noche del miércoles el cuerpo lo agradece paulatinamente llegando al domingo al 100% de las condiciones.

Hay maratonianos que la hacen, maratonianos que no. Mi opinión?

Yo NO la haría. La razón es muy sencilla: no darle al cuerpo hidratos es generarle un stress, es que tu corras con malas sensaciones cuando lo que te hace falta es confianza. Por lo tanto, yo no la hago pero si que es cierto que reduzco algo la ingesta para provocar ese “vaciado”. Reduzco pero sigo comiendo algo de hidratos para que me siga encontrando bien.

Que tipo de hidratos comer? Pues preferiblemente los de absorción lenta, es decir, los integrales ya que de esa manera los absorbemos poco a poco y no provocamos picos de insulina muy elevados. 

En estos dias no hay que olvidarnos de la proteína. Es muy importante ya que también le da energía al músculo el cual debe estar fuerte y sentirse lleno el día del maratón. 

Eso si, a la plancha y evitamos salsas y fritos que haran que hagamos una digestión mas pesada.

Con estas pequeñas cosas os presento mi menú semanal para esta semana:

DOMINGO NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA

LUNES MEDIODIA: JUDIAS VERDES CON PATATA HERVIDA + POLLO PLANCHA

LUNES NOCHE: GUISANTES CON TACOS DE JAMON + PESCADO PLANCHA

MARTES MEDIODIA: ARROZ CON ACEITE, PIMIENTA, OREGANO Y QUESO PARMESANO + CARNE PLANCHA

MARTES NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA

MIERCOLES MEDIODIA: CREMA DE VERDURAS + CARNE PLANCHA

MIERCOLES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + PESCADO PLANCHA

JUEVES MEDIODIA: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO

JUEVES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + CARNE PLANCHA

VIERNES MEDIODIA: ESPAGUETTIS CON TOMATE 

VIERNES NOCHE: ARROZ CON TOMATE Y PESCADO PLANCHA

SABADO: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO + POLLO PLANCHA

SABADO NOCHE: ARROZ CON ACEITE + PESCADO PLANCHA

LOS POSTRES LOS HABITUALES DE CADA DIA: 1-2 PIEZA DE FRUTA (EN ESTA ÉPOCA NARANJAS, PLATANO Y FRESAS) Y YOGURT (O INCLUSO ALGUNA NATILLA O FLAN ESPORÁDICAMENTE, ESO SI).

EN ESTA PREPARACIÓN ME HE HABITUADO A COMER UN TROCITO DE CHOCOLATE (MINIMO DEL 72%) DESPUÉS DE LA COMIDA Y DE LA CENA Y A ESTAS ALTURAS...NO SE LO VOY A QUITAR.

TODOS LOS DESAYUNOS LOS HARÉ COMO SIEMPRE: BOL DE CAFE CON LECHE Y CEREALES.

En las comidas siempre como pan (hidratos) y así los primeros días engaño un poco al cuerpo.

Sería interesante también que intentéis hacer 2 comidas mas a parte de las principales (a media mañana y a media tarde).

Lo que suelo hacer yo es después de entrenar por la mañana me como un plátano o un pequeño sandwich y por la tarde un cortado y alguna galleta. De este modo evitamos que haya mucha distancia entre las comidas principales y así evitamos llegar con mucha hambre.

Las próximas entregas hablaré de la hidratación previa y en carrera y de algunos truquillos de los profesionales.

Despegando

Y llegó el 22 de julio. Fecha señalada en rojo en el calendario de entrenamientos. El 22 de julio empezaba mi preparación específica de un maratón. Un maratón que aun no  sé cuando correré pero que seguro será entre octubre y diciembre.

El hecho de que empiece la preparación específica no es más que empiezo a hacer ciclos de entrenamiento. Ciclos de 2 semanas de carga y una de descarga en las que irán apareciendo unos medios de entrenamiento y desapareciendo otros. Es decir, que los 350's dejaran paso al interval y el fartleck a las series largas. El rodaje a ritmo...ese se queda y sube y sube de kms...

Pero claro, uno tiene en mente que quiere llegar en un estado de forma equis a ese día y ve que por cuestiones físicas o de salud no llega. Qué hacer? Pues doble dosis de paciencia y a aguantar carros y carretas.

Esta semana ha sido muy dura por el calor y la humedad pero también ha sido la del despegue ¿definitivo?.

El lunes tenía sesión fuerte de entrenamiento pero debido a mis dolores de pecho del día antes decidimos posponerlo al martes (si todo iba bien). Por ello, hice un rodaje suave de 13km y una sesión mas cañera de circuitos de resistencia haciendo 30" de trabajo y 15" de pausa. Al finalizar el circuito 1km haciendo progresiones (100 fuerte-150 flojos).

Como vi que la sesión de la mañana no me dejaba mal quedé con Nacho y con Escoriza para rodar por la zona de la Mar Bella a las 18h ya que luego tenía INDIBA con Toni Roman (@toniromanfisio). El rodaje fue un espectáculo. Ver a 3 tíos sudorosos corriendo por el paseo marítimo a 3'40 y sorteando a los visitantes playeros...no tiene precio.

O sea que a lo tonto a lo bobo me pegué 25km que no estuvieron nada mal para venir de donde venía.

El martes tocaba rodaje a ritmo. 11km a ritmo constante de 3'20 con el objetivo de que el pulso se estabilizara y prácticamente no subiera. A parte, 2 botellitas de isotonic de 226ers me iban a ayudar a avituallar. Tenía dudas de cómo me iba a encontrar pero mi míster con su gran sabiduría ya me había dicho:"Tranqui, si vas a 3'25 no pasa nada que has estado malo...".

Con esa tranquilidad empezaba el entrenamiento y los kms se sucedían siempre por debajo de 3'20. BIEN!!!!!!!!!!! Cogí avituallamiento en el km 3 y en el 7 para así poder hacer los últimos kms bien hidratado.

Al final buen resultado de ritmo (3'17) pero no me gustó la gráfica del pulso. Porqué? Pues porque lo que hay que conseguir es que la pendiente de la gráfica del pulso sea mínima y en este caso era un pelín pronunciada.

El miércoles tenía un rodaje de 18km tranquilo. Sin ritmos. Fue el primer rodaje en tiempo en el que solo rodaba, en el que no me tenía que concentrar, ni dar ni un gramo mas de fuerza de la necesaria. Me estaría empezando a poner bien???

El jueves fue el día más duro de los que llevamos de verano. Duro por el entreno pero, sobre todo, duro por la climatología.

Aprovechamos que teníamos un entreno largo para que Cristina Lafuente (@nutricioiesport) nos hicieses un estudio de sudoración para ver que tenemos que beber, como lo tenemos que hacer y en qué cantidad.

Por ello, justo antes de empezar el entrenamiento me pesaba (64.6kg) y empezábamos el calentamiento. Enseguida empecé a sudar y ya me di cuenta que sería duro. Calentamiento de 6km y cambio de ropa ya que ésta estaba empapada.

El entreno consistía en 11km de cambios de ritmo. Los cambios eran los siguientes: 3x100+1x400+3x200+1x1000+2x100+3x200+1x500+1x2000 recuperando 600m a ritmo de 3'40 entre cambio de distancia y 300m a 3'40 entre cambios de la misma distancia (exceptuando que en los cambios de 100 se recupera también 100m). Pues bien, Nacho tenía un rodaje a ritmo con lo que nos íbamos a ir adelantando constantemente.

Empecé bien lo cambios y llegué al 1000 bastante entero. 3'07 en ese cambio y me quedé sin fuerzas. De golpe no podía...suerte que tenía una botella de isotonic de 226ers (@226ers) preparada. Pero iba tan mal...que casi no bebí y la cagué.

Cada vez iba peor, sobre todo en lo rápido, pero como Nacho no se paraba yo me decía: AGUANTA!!! AGUANTA!!!!.

El último cambio fue agónico. 2km de pura agonía para hacer 6'18.

Al acabar, acabé tirado en el suelo. Fatigado. Descalenté como buenamente pude y me dirigí a la báscula. Que marcaría? Sentía curiosidad...61.7kg!!!!!!! 3kg!!!!!!!!!!! Madre mía!!!!!!! Con razón iba jodido!!!!

Una pérdida del 5% del peso corporal es una barbaridad y conlleva entre otras cosas disminución de la fuerza, cefaleas…

La faena ahora era mía ya que debía recuperar peso. 1,2l de isotonic, una Coca-Cola de 0,35, 1l de agua antes de comer.

Me peso...62.2!!!!!!!!!!!Esto  no sube. Sigo bebiendo, comiendo, merendando…y me voy a hacer 10k suaves.

Llego a casa y...61.7!!!!!!!!!Sigo igual!!!!!!!!! Madre mía que ostias le meto al cuerpo. Hay que ponerle remedio...Pizza casera, 2 latas de cerveza, 1l de agua y unas natillas night cream de 226ers obran el milagro...63.3 al acostarme!!!!!!!

Con este día te das cuenta de que hay que tener mucho cuidado en verano. En un día tonto pierdes 2kg y ni te das cuenta y eso te lleva a la tumba.

El viernes me lo tomé como un día de transición. Aun y así cayeron 13.5km, circuitos y rectas. Después del entreno visita al CAR para masaje con Miquel Angel Cos y por la tarde visita a Toni Roman en Barcelona para el tratamiento de INDIBA. Lo que mas me sorprendió de la tarde fué el calor que hacía en Barcelona. En la calle...40.5º. 

Nacho me envió esta foto del termómetro que tiene en su casa y al que nunca le da el sol...

Y llegó el sábado. Primer día de series como tales: 8x1000 recuperando poco, muy poco: 40-45". Son 8km de series a ritmos tranquilos. Cada semana se irá complicando hasta llegar a los 2x8000..

Por ello éste era un entreno fácil ya que debía empezar a 3'12-3'15 y bajar de 3" en 3" hasta llegar a 3'05-3'06 y estabilizarme ahí. Es un entreno que no lo considero fuerte pero el clima iba a volver a jugarme una mala pasada.

Al montarme en el coche a las 8.15 de la mañana y ver ya 27 grados asusta. Si además está nublado piensas que va a hacer una humedad de mil narices.

Resultado: una sudada de campeonato y unas sensaciones raras. Muscularmente blando pero cardiovascularmente bien. Los tiempos lo de menos. Empecé a 3'10 y acabé en 3'02.

Y el domingo llegaba el rodaje largo. 85'. 22.6km (por casualidad no porque quisiera rodar esa distancia). Con ganas pero con respeto ya que se prevee que siga haciendo calor.

Por ello decido madrugar y a las 8.15 ya le estoy dando al start. Decido hacer una vuelta de 7.2km y beber. Otra de 8.2km y beber. Para acabar repito la de 7.2km. En la vuelta de 7.2 apenas tengo referencias así que es un peligro ya que o voy lento o rápido...Salgo sin gps. Solo con el pulsómetro y con un par de referencias. Paso por el 1erkm y veo 4'30. No voy mal. A ver a cuanto paso por el 1.8km y ya calibro. Paso bien y aunque el pulso va un pelín alto voy bien. Me duele el tendón pero no como para pararme (ni mucho menos).

Calculo por donde está el km 5 y paso en torno a 20'30 (esto va bien pienso). Paso por el 7.2km a una media de 4'02 y cojo la primera botella. Me la bebo tranquilamente sin prisa y enlazo con la vuelta de 8.2km donde hay bastante sombra. Empiezan a caer kms a 3'50. Algunos un poco más lentos y otros más rápidos. Eso me lleva a completar la vuelta a una media de 3'50. Cojo la botella que tenía preparada y sigo rodando. Ya voy enfilado. El pantalón empapado de sudor se me adhiere al cuerpo y molesta. A estas alturas ya...

Vuelvo a ir sin referencias y me guio por el pulso ya que no quiero que suba de 160. Voy acelerando poco a poco hasta llegar al final y completar estos últimos 7.2km a 3'43.

Lo mejor que me llevo del rodaje de hoy es que he hecho los últimos 15.4km a una media de 158 pulsaciones de manera estable. Eso está muy bien porque denota que no me fatigo y de que he acertado con todo: ritmos e hidratación.

Al llegar a casa me encuentro a mis dos mujercitas con los bañadores puestos...quien se puede negar???

Al final 150km en los que me ha pasado de todo pero sobretodo con la sensación de que, por fin, voy a más.

La próxima semana ya sí que es la definitiva para ver si el tendón responde ya que me esperan 170km con 4 doblajes y eso ya son palabras mayores.

Cielo o Infierno ?

Tras la semana pasada en la que se produjo una mejoría considerable esta semana tocaba jugársela. Que me tocará...cielo o infierno? (nuca pensé que este título fuera, desgraciadamente, tan apropiado.

El objetivo estaba claro: llegar al final de la semana entrenando lo más parecido posible a la normalidad. Y eso que quiere decir? Pues rodajes de 12-14km, pesas, 2-3 días fuertes...

Otra variable que tenía que tener en cuenta es la INDIBA ya que después de 1 semana de tratamiento intensivo, Toni valoraba que había que ir espaciando los tratamientos y ver qué tal se comporta el tendón sin tantos mimos.

Con Isa queríamos mantener los 2 días de tratamiento semanal pero asuntos familiares graves han hecho que esta semana haya sido muy complicada y que mis entrenos hayan  ido día a día y que a Isa la dejara colgada 1 día.

Con todo esto que os digo empezaba la semana...

 El lunes pasó con normalidad. Cansado de la verbena completaba el entreno previsto: rodaje de 14km tranquilo, pero cansado.

El martes sucedió algo que marca un punto de inflexión. Mi idea era rodar otros 14km y el miércoles tocaba un rodaje fuerte de 7.5km.

Al salir de la INDIBA me dirigí al Prat para rodar. Llevaba 3km y las sensaciones eran inmejorables. En ese momento empezó a formarse una idea en mi cabeza: hacer el entreno del miércoles. No llevaba las zapatillas adecuadas pero me daba igual. Solo quería hacer esos 7.5km mirando el pulso, pasando del ritmo. Y lo quería hacer porque no sabía si al día siguiente iba a poder.

Tomada la decisión, me paré cuando llegué al 5.8km del circuito habitual de rodaje.

Hago un inciso para explicaros dicho circuito. Éste empieza en el Parc Nou del Prat para dirigirse hacia el Camino de la Playa del Prat. Allí hay una pista marcada cada 200m hasta el 2800. En ese punto damos la vuelta pata deshacer los últimos 1600m recorridos, para luego desviarnos hacia los aledaños del Delta del Llobregat. Una vez hechos esos tramos, nos volvemos hacia el inicio y así completar la vuelta de 11.8km. Una vuelta con el 90% de tierra.

Pues bien. Como os he dicho me paré a falta de 6km para completar la vuelta. Hice ejercicios de movilidad, estiramientos y arranqué la parte fuerte del entreno. Iba a ciegas ya que en esa parte no tengo referencias.  Hasta que recordé que si que tenía una y que se correspondería con el 1er km fuerte. Aproximadamente fue de 3'14-3'15. Yo aluciné. Me notaba bien, con fuerza y encima el pulso iba más bajo que 6 días antes.

Me dije que siguiera así, que fuera con esas sensaciones y con ese pulso.

Con esos pensamientos me dirigí hacia el 5o km el cual lo pasé en 16'26...A 3'17!!!! Joder!!!! Me animé mucho y seguí concentrado en lo que hacía. El 6o km en 3'16!!! En ese punto ya había llegado al inicio de la vuelta y para poder completar el rodaje entré en el Parc Nou e hice 3'11 en el 7o km. En ese punto ya iba cascao y algo por encima de 180 pulsaciones pero viendo la meta tan cerca...apreté un poco para hacer 1'33 el ultimo 500.
GUAUUUU!!! Que pasada!! Ya no solo por el ritmo y el pulso obtenidos sino por el cambio mental. Ahí es donde he dado un paso adelante muy grande.
El miércoles se produjo otro hecho insólito. Doblé sesión de carrera!!!!
Desde que corrí el Cto de España de 10000 allá por el lejano 6 de abril no lo había vuelto a hacer.
Por ello, aproveché el entrenamiento de mi grupo del BCNATLETISME para rodar con ellos. Fue un rodaje en que lo de menos era el ritmo. Fueron las sensaciones lo más importante. Sensaciones regulares al principio y mejores al final. Prueba superada!!!! Y 18km en 1 día!!!!!
Después de la 'paliza' que le di al tendón tocaba que Toni lo revisara por la mañana. Y...su valoración fue más que positiva. Mejor al tacto, mejor en los excéntricos, en los concéntricos...
Durante el tratamiento recibo una notificación del FB. He sido etiquetado en una publicación de Nacho Cáceres. Ya sé lo que es. No sabéis la alegría que me he llevado al verlo hecho público.
Os cuento un poco...
Recogiendo un poco las palabras de Nacho:
La cosa más o menos fue así...
Carles, me estoy planteando seriamente el cambiar el trabajo para entrenar fuerte. Qué te parece? Me parece bien. Me parece perfecto. Le dije: "Tío, nos quedan 2 tiros y hay que aprovecharlos al máximo"
No pienso volver a ir  a Soria y me estoy planteando cambiar de entrenador. Como lo ves? Bien. Necesitas un cambio de aires, estabilidad y dejar de ir y venir en coche. Eso es primordial para obtener un mayor rendimiento.
Tu estarías dispuesto a entrenarme?....
No recuerdo exactamente la respuesta, sólo que fue de lo más natural y que a día de hoy Carles Castillejo además de amigo, confidente y compañero de fatigas ha pasado a ser mi entrenador.

Yo tampoco recuerdo que le dije...por dentro estoy seguro que me invadió, a partes iguales, una sensación de felicidad y otra de responsabilidad. Felicidad porque un amigo confíe ciegamente en mi para guiar sus pasos. Responsabilidad porque es un tío de 2h11'58 y mi deber es intentar que mejore.
Lo bueno de esta nueva relación (mi mujer dice que es mi amante) es el grado de compromiso que hemos adquirido. Los 2 estamos muy comprometidos en el nuevo proyecto.

Y con esa nueva alegría me dirigí al Parc Nou. Mientras llegaba tomaba la decisión de volver a probarme. Iba a hacer 2x(8x350+1000) recuperando 50m (16"). Es un entreno espectacular ya que consigues trabajar a pulsos altos sin necesidad de ir muy rápido. Si a eso le juntas que no estás en forma...El entreno en si fue bien. Ritmos de 3'02 -3'03 en los 350m y de 3'12 y 3'06. Las sensaciones buenas. El tendón respondía bien. PERFECTO!!!!

El viernes fue un día duro a nivel personal. Por la mañana seguí mi rutina habitual: Indiba con Toni y entrenamiento. 

Por la tarde fue diferente. Después de hacerme el masaje con Isa (que vio al tendón un poco dolorido) me dirigí al hospital donde estaba ingresada la abuela de mi mujer la cual fallecía a última hora a la edad de 100 años. No voy a extenderme en ese tema ya que es un asunto muy privado y del cual no me apetece hablaros.

Pero como la vida sigue, el sábado decidí que el domingo descansaría. Así que ni corto ni perezoso hice el rodaje "largo" de la semana. 16km en ligera progresión. Veréis. Yo casi nunca ruedo fuerte. No es que no quiera. Es que no puedo. Las sesiones fuertes son bastante duras y al final los días que hay entremedio los uso para "regenerar". 

Para mí un rodaje habitual es hacer el 1erkm a 4'30-4'45 en función del dolor que tenga y a partir de ahí voy progresando hasta situarme entorno al 3'50 y ahí ya me estabilizo. El sábado, por ejemplo, hice 20'37 en el 1er 5000, 19'06 en el 2º y me lancé un poco en el 3º (18'23) para acabar con el ultimo km en 3'35. 

Finalmente, el domingo descansé. Estuve al lado de la familia. Son momentos duros, muy duros y hay que estar ahí para lo que sea de menester. 

 

El resumen de la semana es que me ha tocado cielo. Cielo porque he podido hacer 96km de carrera. Porque he doblado 1 sesión de carrera. Porque he juntado 2 entrenamientos duros. Porque he aumentando los kms de los rodajes. Porque el tendón me duele igual que hace 1 semana.

Ese ha sido mi éxito y mi batalla diaria por conseguirlo.

Y...ahora qué? Pues esta semana también viene con reto: incluir un 3er día fuerte y subir a 110km. Vamos a ver como lo tolero. En 7 días os lo cuento.

P.D: Yaya del bastón, para mí siempre serás la Yaya de la sonrisa. Esa sonrisa con la que me recibías cada vez que nos veíamos. Guardaré en un rinconcito de mi memoria aquellas tardes de sofá en las que tus nietas nos dejaban solos y tú me explicabas tus aventuras de juventud. DEP.