jueves, 9 de enero de 2014

Empezando al rehabilitación



Han pasado 23 días desde la intervención que me practicó el Dr. David Lopez Capapé ( @capa1973 ). 
Me quitó 1cm del calcáneo para evitar que este rozase con el tendón de Aquiles.

Los plazos de recuperación estaban estimados en 6-8 semanas de rehabilitación sin poder correr y luego 6 semanas de readaptación a la carrera.

Ahora me encuentro en la mitad de la primera fase. Una primera fase en la que, evidentemente, hay una evolución pero que ésta es lenta.

Es difícil ver una evolución muy marcada pero es verdad que esta existe ya que hace 23 días me operaban y no podía poner el pie en el suelo y hoy ya camino sin muletas, monto en bici estática aplicando bastante fuerza y ya he empezado con la elíptica. El primer día 5'. Ayer 10'. Con miedo, con respeto. Valorando en todo momento si dolía o no.

Por lo tanto, en la parte física estoy trabajando de la siguiente manera:

- A días alternos hago pesas y 50' bici/elíptica
- A días alternos hago bici/elíptica 60'-70'

En cuanto salga del gimnasio y monte en la bici de carretera esas sesiones seran de 1h30'-2h

Y de pesas que hago? 

Pues la verdad es que de todo. Una sesión típica sería:
            -           15repx30kg+15x35+10x40xpectoral
            -           15x30kgxcuadriceps + 2x15x30xcuadriceps a 1 pierna
            -           3x10x30xespalda
            -           3x10x8xbiceps
            -           3x10x10xisquio a 1 pierna

De "descanso" hago abdominales, lumbares, ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbopélvica…

Hay ejercicios como prensa, gemelos, soleo…que no puedo hacer por motivos evidentes. Por ello, lo sustituyo por ejercicios con la Compex para no perder mucha masa muscular en el gemelo izquierdo.


A nivel de trabajo de fisio he estado haciendo todo el trabajo con Isabel Arbones ( @isaArbones). 

Este trabajo ha consistido en drenaje, movilización de aquiles, trabajo isométrico y concéntrico y propiocepción bipodal. Ya hemos empezado a hacer la propiocepción a un solo pie y la verdad es que aunque me cuesta mejoro un monton.

Esta semana he empezado el trabajo de Indiba con Toni Roman ( @toniromanfisio ). Su trabajo va ha consistir en ayudar a la regeneración del tejido del tendón y a empezar a hacer un trabajo excéntrico.

Poco a poco hay que seguir trabajando para llegar al día 20 de enero a la visita con Capapé y que éste me diga:
            -" En 7 días a correr!!!!"

6 comentarios:

Fisioinquiet dijo...

Bon Dia i Bon Any Carles,
Que puc dir-te: estàs amb molt bones mans, seguint un bon pla de recuperació i pel que desprenen les teves paraules i els teus Tweets estàs animat. Per tant estic convençut que tot aquest treball et portarà a bon port i que l'any 2014 serà un bon any.
Una forta abraçada Salut i quilòmetres

Javi Maranges dijo...

Animo Carles , sigue trabajando así y en nada estaras trotando otra vez .
Un saludo

maratonman dijo...

Tiene todo muy buena pinta,mucho animo¡¡¡.

Anónimo dijo...

Esto es pan comido Carles , yo fui operado dos veces del aquiles izquierdo una de ellas como tu , osteotomia del calcaneo ahi llevo dos grapas y quede perfecto , lastima que ahora estoy pendiente de quirofano para el derecho , salud y kilometros tio......

JRio dijo...

Hola Carles.

Sigo tu operación y recuperación muy de cerca. Llevo un año con el dichoso "Haglund", y creo que voy a decidirme a operar en abril.

Suerte, en la recuperación y en la competición.

Juanjo dijo...

Hola carles.

yo me opere el 10 de octubre de lo mismo que tu y también por el Dr Capape. Yo soy un aficionado al atletismo y me recuperacion va bien aunque un poco más lenta que la tuya. Pero es cierto que yo a las doce semanas de operarme ya empece a correr. Y aunque todavía tengo molestias mejoro dia a dia. Animo y suerte.